長江日報-長江網2月20日訊 “我平時身體不錯，最近在家突然感覺胸悶氣喘，呼吸困難，但不發熱不咳嗽，是怎么回事呢？”19日20時44分，江岸區大智路一位52歲的市民在武漢市網群部長江網武漢城市留言板的在線問診版塊提問。

作為“在線問診”回復量前十的醫生，武漢市第一醫院康復醫學科三病區孫瑞醫生表示，類似這樣的問題每天都能看到不少，這些問題的產生與大家心理緊張、焦慮有關，其實對于輕癥患者、隔離人群，都可以通過做呼吸操，進行呼吸肌肉訓練來緩解癥狀。普通市民也可掌握一些居家鍛煉肺功能的小技巧。

適當做呼吸操可提高身心機能

在武昌方艙醫院收治的新冠肺炎患者在醫護人員指導下練習呼吸操的視頻火了。

孫瑞介紹，對于不需要完全臥床的患者來說，在醫院醫師的指導下做呼吸操，適當的運動可在一定程度上提高患者的身心機能，預防血栓的發生。普通市民在家也能參照練習。

01輕癥患者呼吸操

預備姿勢：兩腳分開比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。

動作說明：兩肩胛骨向內收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時緩慢呼氣。

02上肢配合呼吸

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。

動作說明：兩拳逐漸松開掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸下降，下降時逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復預備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣。

03側彎腰運動

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

動作說明：腰部左右側彎，右側彎時右臂伸向下方，左側彎時左臂伸向下方，側彎時呼氣，直腰時吸氣。

04腹式呼吸訓練

預備姿勢：坐位兩腳開立，與肩同寬。

動作說明：深吸氣時頭微上仰，兩手置于腹前，當呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。

呼吸操禁忌癥：

合并肺大泡，氣胸，心，腦，腎等嚴重器質性病變或功能不全者。急危重癥，急性發作期患者。精神及思維異常無法配合者。任何運動都宜適度為主，如有不適應立即停止。

怎么簡單判斷自己的呼吸功能好不好？

可以通過以下2種可以在家中做的小測試來評估一下自身的呼吸功能好不好，如：

1、登樓試驗，能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯的氣促及胸悶，則心肺功能良好；

2、小運動量試驗，原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-200次后停止活動，如能在3-4分鐘內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。

普通市民居家鍛煉肺功能的4個小技巧

孫瑞介紹，對于健康人群或是肺功能較差的人群來說，還可以用以下的方法進行選擇性鍛煉。

1、腹式縮唇呼吸法訓練

胸部不動，吸氣時閉嘴，以鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰

深吸一口氣后屏氣3-5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然后進行一次深咳，張口咳出痰液。

3、吹氣球

慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著氣球口吹氣直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。

4、吹泡泡

慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3次，每次5-10分鐘。（記者祁燕 黎清 王春嵐 唐智峰）