兄弟們好，帝哥來了！

一直有兄弟想看運(yùn)動(dòng)后的拉伸問題，有求必應(yīng)！今天就讓老王給安排上！

運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉修復(fù)，還可以延長運(yùn)動(dòng)壽命！

所以，可通過以下幾點(diǎn)去做：

[1]屈膝前屈

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腰部

[2]腹直肌拉伸

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸腹部

[3]直腿體前屈

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿后側(cè)和腰部

[4]屈膝抱腿

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸臀部

[5]俯臥撐后踩

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸小腿

[6]肩關(guān)節(jié)拉伸

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸肩部

每個(gè)動(dòng)作20秒左右即可！

拉伸是運(yùn)動(dòng)中必不可少的！千萬不再能忽視了！這6個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)完自己就能做！用不了幾分鐘！