標準化晚餐

標準化晚餐包括熱量控制+健脾祛濕

凡是減肥，都是打開熱量缺口。只要我們每天消耗的熱量大于攝入的熱量，基本就能瘦，唯一要等的只有時間

而相較于白天，人們晚上的熱量消耗比較少，所以晚餐的選擇尤為謹慎，既要補充營養，又不能攝入多余熱量

如果自己能控制好熱量當然最好，但現代人普遍比較忙碌，讓你工作了一天后再自己準備晚餐，難！

所以，代餐是一個既能直接補充優質蛋白，又方便快捷的選擇，一包178千卡，控制熱量并不難

再加上健脾祛濕的祛濕茶，去除身體多余水分，讓身體更加輕盈自在

回到燕子問的問題，按照她的身高，其實減到110斤左右就可以了，甚至120斤都無大礙，畢竟我一直覺得微胖才是最好的身材

很多人都跟燕子有同樣的困惑，到底要減到什么程度才不胖？每個人的身高體重都不同，應該如何衡量呢？

應該看腿粗不粗？肚子大不大？還是飯量大不大？[捂臉]

好像都太草率了點，不如參考以下幾個國際通用標準

1、BMI

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，計算方式是體重（kg）÷身高（m）的平方

按照標準，（1）小于18.5 kg / m2_體重不足

（2）18.5-23.9 kg / m2_正常

（3）24-28 kg / m2_超重

（4）大于28 kg / m2_肥胖

這么一算，比如燕子，52÷（1.60×1.60）≈20.31，妥妥的正常體重水平啊。

當然，既然咱們要較真，當然要用多幾個數據做對比，畢竟有人是肌肉重，也有人是脂肪重

這個是我經常會參考的數據，因為我們的體重不僅包含著脂肪，還有水分、肌肉、骨骼等。

要想測出自己的體脂含量，可以到醫院用人體成分分析儀進行測定，也可以自己買體脂秤進行多次測量取平均值

按照標準，男性比較正常的體脂率是15_~20_，女性是20_~25_，運動員視情況而定

換言之，體脂在這個范圍內的朋友，打消減肥這個念頭了吧

腰圍是判定中心性肥胖的重要指標，男性＞90cm，女性＞85cm，則可判斷為腹型肥胖，那么就需要減肥了，因為腹型肥胖是肥胖類型中，健康危害最大的

用腰圍除以臀圍的比值，亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73 ，可以作為一定的參考價值。

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。