失眠在近些年來(lái)持續(xù)增長(zhǎng)，人們常常因?yàn)闊o(wú)法進(jìn)入睡眠而緊張焦慮。有的人不能熟睡，有的早醒，甚至有的噩夢(mèng)連篇。對(duì)于失眠的發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，但是不管是短者還是數(shù)天數(shù)月，總是讓人煩躁。你知道是什么讓你的睡眠質(zhì)量下降嗎？

一、導(dǎo)致睡眠下降的原因

1、大腦的環(huán)境

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，不管是年輕家庭、白領(lǐng)職場(chǎng)還是中老年人群，大家都有著各自的煩惱。憂(yōu)思傷身傷神，神志無(wú)以清明。 人的大腦指揮著語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)、行為和一切活動(dòng)。其中腦干起著重要作用，腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)非常發(fā)達(dá)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著很大聯(lián)系，對(duì)睡眠、覺(jué)醒都有影響。

當(dāng)腦干的感覺(jué)傳入至大腦皮層，大腦皮質(zhì)就處于覺(jué)醒狀態(tài)。若是精神興奮，加強(qiáng)腦干肌緊張的程度，更是無(wú)法進(jìn)入睡眠。嚴(yán)重者表現(xiàn)為脊柱挺直，角弓反張的病態(tài)。

2、胃腸功能失調(diào)

人體的腸胃作用很大，食物在進(jìn)入消化道之后，肌肉的收縮和舒張形成消化管的不斷運(yùn)動(dòng)，研磨食物使其完全消化。當(dāng)胃壁平滑肌處于輕度而持續(xù)的收縮狀態(tài)，使胃保持一定的位置和形態(tài)，有助于胃液滲入食物。

3、體溫調(diào)節(jié)失衡

熱敏神經(jīng)元和冷敏神經(jīng)元通過(guò)交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)皮膚血管和汗腺的分泌活動(dòng)，改善人體的散熱量。溫度過(guò)高時(shí)，放松則冷民神經(jīng)元發(fā)揮作用使人體體溫降下來(lái)。

二、改善的方法如下：

1、調(diào)整生活習(xí)慣

早睡早起，在醫(yī)學(xué)上晚上十一點(diǎn)后休息就是熬夜。建議年輕人睡前不要看手機(jī)，電子屏幕的藍(lán)光不僅傷害眼睛，對(duì)于神經(jīng)中樞也有刺激作用，總之良好的習(xí)慣是生活質(zhì)量以及工作效率的基礎(chǔ)

2、輕緩的運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)調(diào)輕緩是因?yàn)椋袕?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等造成損傷。瑜伽是很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于初學(xué)者沒(méi)有太大難度，尤其優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是塑造形體的最佳途徑。

3、調(diào)理腸胃，清淡飲食

油膩和高膽固醇的食物不僅對(duì)血管壁有粘稠作用，腸胃若長(zhǎng)期在此影響下也會(huì)不堪重負(fù)。雞蛋富有蛋白質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膽固醇含量適中，一天吃一個(gè)雞蛋可以維持人體正常的機(jī)體需要。一些飲食上建議小米粥、紅薯、燕麥等促進(jìn)腸胃消化，新鮮蔬菜山藥、甘藍(lán)對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#