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你身邊有沒有突然瘦下去很多的朋友，相信或多或少都會有幾個吧。減肥是眾多愛美人士日常都在堅持的一個項目，而采用正確的方式減肥不會對健康造成影響，還可以提高身體的健康度。但是有些人采用比較極端的方式減肥，導致身材瘦的非常快，也會引起諸多的危害。那么，減肥瘦的太快到底有什么危害呢?

如果減肥瘦的太快，會產(chǎn)生以下三大副作用。

1.皮膚收縮速度跟不上，形成橘皮皮膚。如果瘦身的速度過快，咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失， 而皮膚的收縮速度卻跟不上來，這樣就會導致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴重的會使得皮膚松松垮垮。

2.瘦身速度過快，容易反彈。反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題，為什么會反彈呢？因為人體的脂肪細胞有記憶功能，瘦身之后，脂肪細胞有恢復原始狀態(tài)的趨勢。而且瘦身的速度越快，脂肪細胞的這種恢復趨勢就越強烈，也就越容易反彈。

3.對身體健康造成傷害。一個胖寶寶能夠快速的瘦下來，毫無疑問是采用了極端的瘦身方法。這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害。常見的有月經(jīng)不規(guī)律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭發(fā)、器官功能失調(diào)等等。

到底一周瘦幾斤合適？

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那么出現(xiàn)健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當于3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。

如何進行科學合理的減肥

合理的飲食合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間，需要制定一個合理的飲食計劃，這樣才能更加有效的減肥。

第一，控制食欲，減少食物的攝入量;

第二，少吃多餐，細嚼慢咽，拒絕暴飲暴食；

第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；

第四，拒絕吃宵夜，晚上八點后不能再進食；

第五，飲食要清淡、營養(yǎng)、易消化。

平板支撐是減肥的好運動，具體做法如下，身體朝下俯臥，用小臂和腳尖將身體支起，身體保持挺直，看地面，維持五十秒一組，做五組。

平板支撐不僅可以瘦小腹，還可以提高背部的能量。減肥除了準對某個地方集中練習，還可以做一些能夠調(diào)動全身肌肉的運動，比如跑步、健美操。

今天就講到這里了，關(guān)注美致時分，了解更多精彩內(nèi)容。