（大家好，我是三分之一瑜伽聯合創始人兼教學總監海濤老師，讓我們一起在瑜伽的道路上前行。

9月8日晚上20:00，我會開啟瑜伽教學提升營系列直播課程。如果您感興趣，歡迎收看。）

瑜伽的學習怎樣學才會更有效呢？你是否感覺學得越多，腦子越亂，每天不停地在記，不斷地在背，但是走上講臺還是什么都說不出來！下面我們來探討一下瑜伽的學習到底應怎樣進行。

從學習的角度來講，一種叫腦力學習，就是靠大腦記憶、理解和領悟，用這樣的方式記錄下學到的知識。肢體學習不是這樣的邏輯，并非靠大腦和耳朵，靠的是眼睛和身體。眼睛來看體式，身體再去做體式，之后是大腦再去分析和記憶。

這樣學習之后整理的筆記才是真實的。不然，很可能會出現學員在筆記本上寫了大腿內旋，但回家后身體層面不記得大腿內旋怎么做，以及內旋多少角度。盡管筆記本上寫了很多要點，但學員真正領悟和記住的卻寥寥無幾。這樣不算學會這個體式。

我大學的專業是體育教育專業，大家可以回想一下小時候的體育課，體育課就屬于肢體學習。上體育課時，體育老師講解跳高的方式是，往前跑幾步，雙腳用力蹬地，然后身體向上抬，之后是學生們模仿和實踐。我們上體育課時從來不會去記筆記，但我們卻能很快學會一個動作。

在我看來，學習瑜伽體式更為高效的方式與體育課上的方式很相似。在培訓課上，我會要求學員先聽講解，再用身體練習，反復聽要領，反復練習，反復學習。通過這樣不斷的重復，學員晚上整理筆記時，可以再回憶當天學了幾個體式，體式里包含幾個要點。

也許我講了10個要點，但學員只記住3個要點。沒關系，這代表學員真的掌握了這3個要點，不會忘了。這3個要點并非只是記在筆記本上，而是實實在在印在了學員的身體和大腦里。

我們的培訓課程一共是30天，每天都會有9個小時帶領大家學習和練習體式，經過不斷的重復和身體記憶，學員對體式掌握的3個要點會更牢固，每天也會記住新的知識點，就像滾雪球一樣，對這個體式的理解會越來越深入。

當然，在整個學習過程中，也是有方法可遵循的。我認為只要正確掌握了學習的三個步驟，無論是學習瑜伽體式，還是學習其他知識，都能起到事半功倍的效果。

學習的第一個步驟是閱讀和背誦。不管學習什么知識，我們都需要先把內容讀出來，再背誦下來。想想咱們小時候背詩，在不知道意思的情況，會直接背誦記憶。學習瑜伽體式時，當我們觀看老師做體式，并刻意模仿，這就等同于閱讀和背誦。

學習的第二個步驟是深入學習，也就是要了解學習的內容是什么意思。小時候除了背詩，我們還要去理解古詩文的含義。學習瑜伽體式時，我們有必要了解和體會體式的細節和要領，比如為什么要做這個體式，體式鍛煉的是哪塊肌肉，體式的益處是什么。

學習的第三個步驟是反思，也就是把它用到生活中，做到學以致用。在理解了古詩的含義后，我們也需要思考古詩給我們帶來的啟示。在學習瑜伽體式時，我們也需要反思，就是把學到的知識在身體上有所呈現，而非僅僅只是把知識點羅列在筆記本上。有些人以為記了筆記，就學會了，理解了，但只有真正做到，才是學會了。艾揚格大師曾說:“瑜伽是99%的實踐+1%的理論”。

有些學員熱衷參加各種培訓，很認真地記了很多筆記，但是體式依舊沒有變化，因為他沒能把所學的知識跟身體聯系起來。在三分之一瑜伽的教師培訓課上，就不會出現這種問題，因為我們強調的是肢體練習和肌肉記憶。

我們也會通過多種方式，包括學員自己練習、學員之間互相糾正、學員針對性練習，不斷重復體式的要點，讓學員真正對體式能有一個全方位的認識。如此這般，才有可能讓學員在有限的時間內，快速提升自己的體式，并且用適當的方法把體式教給他們的學員。

我做瑜伽老師已經18年了，曾在中國瑜伽界的黃埔軍校悠季瑜伽教學13年以上，是悠季瑜伽首批國內理療師五名學員中的一員，線下培訓超過6000名瑜伽老師，教授數萬名會員。

如今我是三分之一瑜伽聯合創始人兼教學總監，負責三分之一瑜伽主打課程，包括教培TTC，肩頸理療課程的研發與創編。

我希望帶領更多人通過瑜伽練習，接納自己，享受當下，感受幸福！

#瑜伽#