減肥的開始或許你最想知道的就是我應該瘦多少、能瘦多少?？上胍獪p肥，就要先清楚自己。最常見的身體質量指數，但它最多只能是個參考，每個人的體質不同，注定減肥一個月瘦多少斤沒有具體的回答。

根據每個人的體重基數，胖了多久，體態好不好，內分泌紊亂的程度，以及執行力，快慢是不一樣的，通常情況下，如果你的體脂率超過30%，之前沒有長期節食或者吃過減肥藥代餐粉這種不健康的減肥經歷，體態沒有太大的問題，三個月內，減重20斤，體脂率下降8-10個點是沒有問題的。

我的飲食理念是科學飲食，但是科學飲食不等于節食，我一直強調在減肥的過程中，一定要吃飽吃好 我們要控制的不是吃多少，而是吃進去的東西盡量多的轉化為能量用出去，而不是轉化為脂肪囤積起來，所以我們需要改變的是飲食結構，我們的食譜是高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪為原則的。

小伙伴在我的減肥群里的飲食打卡

我推薦的減脂餐，是沒有量的限制的！尤其是肉類我一直都鼓勵大家多吃，很多小伙伴都質疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：

我們知道吃肉主要是補充蛋白質，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質含量高，脂肪含量低的肉類，并且要求大家眼見的肥肉不吃，這是大前提。

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那么一個人一天到底需要補充多少蛋白質呢？如果你是一個根本不運動的人，那么按照你的體重算，每公斤要補充1.5克蛋白質。如果運動的話，就是每公斤2克。比如一個不運動的50公斤的女生，她需要每天補充75克蛋白質，而運動的50公斤的女生需要補充100克蛋白質。

那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質只有19.9克，也就是說，不運動的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運動的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒算上吸收合成過程中的損耗，并不是說你吃進去那么多蛋白質都完全會被身體吸收利用的。

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其實一個50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不限量，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。

很多人又會說肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個秘密，跟我減肥不用計算熱量，因為我們控制的不是吃進去多少卡路里，只要控制好吃進去的卡路里不轉化為脂肪就可以了，所以我的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅持。

跟我減肥的大姐三個月減重28斤

我是健身教練大鵬，大家可以關注我，每天晚上都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何獲得食譜哦。#宅家也運動##把健康帶回家#@頭條健康情報局@頭條健康@頭條健身@西瓜健身官方