每天耕耘蕞有趣、蕞實(shí)用的心理學(xué)

成年人的世界從來(lái)沒(méi)有輕松二字，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，原本風(fēng)華正茂的年輕人身上現(xiàn)在似乎都背負(fù)著一種無(wú)形的重?fù)?dān)。生活節(jié)奏加快以及社會(huì)內(nèi)卷嚴(yán)重都是年輕人焦慮不安的原因，但蕞終能影響我們情緒的還是心理學(xué)上的原因。

與此同時(shí)，心理學(xué)家們常用同一性擴(kuò)散來(lái)解釋這種焦慮不安。

何為同一性擴(kuò)散？

《發(fā)展心理學(xué)》給出了同一性的定義：“自我同一性是指一個(gè)人在特定的生活環(huán)境中的一種自我整合和適應(yīng)感，是個(gè)體尋求內(nèi)在一致性和連續(xù)性的能力。”

簡(jiǎn)單來(lái)講，就是個(gè)體對(duì)于自我的清晰認(rèn)知。

心理學(xué)家艾里克森認(rèn)為青少年階段是形成同一性的關(guān)鍵時(shí)期，因?yàn)樵谌藗冊(cè)缙谧晕乙庾R(shí)發(fā)展階段中，青少年由于認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展或者人際關(guān)系的擴(kuò)大，會(huì)致使他們將更多的注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)內(nèi)部世界的關(guān)注中。

他們開(kāi)始思考自己存在的意義、思考自己的發(fā)展方向，以及以什么樣的態(tài)度適應(yīng)社會(huì)。

只是青少年階段由于自身局限性，他們沒(méi)有辦法形成完全獨(dú)立的自我意識(shí)，對(duì)于自己的認(rèn)知很容易受到周圍人的影響，因此導(dǎo)致他們沒(méi)有辦法認(rèn)清自己，這就是同一性擴(kuò)散。

年輕人總焦慮，總是迷失自我，根本原因是因?yàn)樗麄冊(cè)谪?fù)擔(dān)中一直將自己處于一種散漫無(wú)依附的狀態(tài)，并且長(zhǎng)時(shí)間對(duì)自己沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)烈清醒的認(rèn)知。

生活混亂、意識(shí)混亂只會(huì)導(dǎo)致年輕人的人生沒(méi)有辦法按照自己的想法有條不紊地走下去，在這種飄渺狀態(tài)下，他們?nèi)狈ι畹哪繕?biāo)和方向，自我評(píng)價(jià)較低，并且將自己處于猶豫之中，所以才會(huì)感到迷茫彷徨。

用學(xué)習(xí)充實(shí)自我

學(xué)到老，活到老，不管生活壓力再大，也要堅(jiān)持學(xué)習(xí)某一類事物來(lái)保持自己精神世界的充盈。一個(gè)人如果長(zhǎng)期不學(xué)習(xí)，大腦的認(rèn)知就會(huì)退化，久而久之，就會(huì)像行尸走肉一般過(guò)著機(jī)械化的生活。年輕人之所以迷茫，是因?yàn)樗麄內(nèi)狈?duì)生活的熱情。

沒(méi)有興趣和愛(ài)好、常處于冷漠狀態(tài)等都是同一性混亂的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)可以幫助迷茫的年輕人找到目標(biāo)和興趣愛(ài)好，比如說(shuō)每天抽半小時(shí)讀書(shū)，可以學(xué)習(xí)各方面的知識(shí)，從而擺脫當(dāng)前生活狀態(tài)下對(duì)未來(lái)不抱有期待的無(wú)力感。

有效處理沖突，改變自身性格

同一性擴(kuò)散的年輕人往往缺乏處理人際矛盾和適應(yīng)全新環(huán)境的能力。

他們習(xí)慣性用逃避的態(tài)度來(lái)緩解當(dāng)前遇到的問(wèn)題，但是回避的方法治標(biāo)不治本，對(duì)于矛盾沖突的拖延，只會(huì)為他們解決問(wèn)題帶來(lái)更大的焦慮。人生活在群體之中，所有沖突中唯有人際關(guān)系蕞難處理。

要想有效解決人際沖突，首先要改變自己的妥協(xié)型人格。當(dāng)所有人都傾向于某一種觀點(diǎn)時(shí)，你如果有不同的意見(jiàn)就要大膽說(shuō)出來(lái)。

長(zhǎng)期保留自己意見(jiàn)會(huì)在面對(duì)問(wèn)題時(shí)習(xí)慣性回避，久而久之，他人也不會(huì)在意你的態(tài)度與看法。

他人的不正當(dāng)評(píng)價(jià)也是導(dǎo)致自我同一性混亂的原因，別人的忽視讓我們以為自己本身就是一個(gè)沒(méi)有實(shí)力的小透明，從而產(chǎn)生焦慮迷失的情緒，這會(huì)影響我們自我意識(shí)的形成。

你可以不強(qiáng)勢(shì)，但對(duì)自己堅(jiān)持的東西一定要有原則，而不是為了別人一味地妥協(xié)。這樣他們才會(huì)注意到你，你才不會(huì)在尋找自我的旅途中感到迷失。

不要人云亦云

沒(méi)有主見(jiàn)的人，往往很難形成獨(dú)立的自我意識(shí)。他們對(duì)別人觀點(diǎn)的依賴性太強(qiáng)，總喜歡人云亦云。在需要做出正確選擇的關(guān)口時(shí)，他們沒(méi)有一個(gè)價(jià)值判斷，也無(wú)法從過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)中找尋，因此只喜歡慌慌張張求助別人。

這樣的人容易被別人帶過(guò)情緒，只要對(duì)方說(shuō)的言之有理，他們都可以信。對(duì)于世界的認(rèn)知要來(lái)自自我理性的判斷，而不是別人說(shuō)的算。每個(gè)人的說(shuō)法大相徑庭，年輕人如果經(jīng)常在別人身上找尋自己想要的答案，那么他們探尋的結(jié)果自然是多樣的、迷茫的。

想擺脫迷茫，應(yīng)該用自己獨(dú)立的思維與眼光，向周圍的世界探尋對(duì)自己有用的信息，對(duì)周圍的社會(huì)和環(huán)境缺乏自主和穩(wěn)定的價(jià)值判斷，那他們的思緒必然處于一種混亂、迷茫的狀態(tài)。

擺脫焦慮的根本方法其實(shí)就在于大膽向前走的這一步。

- The End -

| 湯米

編輯 | 一粒米

第壹心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：Smith, E. (2020). Your Flaws Are Probably More Attractive Than You Think They Are. Vulnerability. (2020).

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