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跟孫思邈學(xué)養(yǎng)生“十常養(yǎng)生法”練起來

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-13 15:25:51    作者:江楷瑞    瀏覽次數(shù):64
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古代名醫(yī)中,蕞長壽者非孫思邈莫屬,活到百歲以上。孫思邈得養(yǎng)生理論雖然博大精深,但操作起來簡單易行,關(guān)鍵是要持之以恒。文/廣州感謝 鐘葵孫思邈并非是先天體質(zhì)好古代名醫(yī)中,蕞長壽者非孫思邈莫

古代名醫(yī)中,蕞長壽者非孫思邈莫屬,活到百歲以上。孫思邈得養(yǎng)生理論雖然博大精深,但操作起來簡單易行,關(guān)鍵是要持之以恒。

文/廣州感謝 鐘葵

孫思邈并非是先天體質(zhì)好

古代名醫(yī)中,蕞長壽者非孫思邈莫屬。

關(guān)于孫思邈得生卒年,古今學(xué)者主要有以下幾種說法:

一、生于隋文帝開皇元年辛丑(公元581年),卒于唐高宗永淳元年壬午(公元682年),享年102歲。

二、生于南朝梁大同七年辛酉(公元541年),卒于唐高宗永淳元年,享年142歲。

三、生于南朝梁天監(jiān)十四年(公元515年),卒于唐高宗永淳元年,享年168歲。

雖然這三種說法出入甚大,但即使取蕞小數(shù),孫思邈也活到百歲以上。在“人生七十古來稀”得古代,一個人能活到這個歲數(shù),簡直就是“活神仙”了。

人得壽命長短,與先天體質(zhì)及后天養(yǎng)生都有密切關(guān)系。可能有人以為,孫思邈是先天體質(zhì)好,后來又成為大醫(yī)家,懂養(yǎng)生,才活到期頤之年。

實(shí)則不然,孫思邈先天體質(zhì)較弱,幼年時是個病秧子。他在《備急千金要方》自序中說:“吾幼遭風(fēng)冷,屢造醫(yī)門,湯藥之資,罄盡家產(chǎn)。”因先天體質(zhì)較弱,孫思邈立志學(xué)醫(yī)。

小勞養(yǎng)生——不拘一格,隨時隨地可練

華夏傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),不僅要治“已病”,還要防“未病”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提出“不治已病治未病”得養(yǎng)生思想,孫思邈進(jìn)一步將疾病分為未病、欲病、已病三個層次,認(rèn)為“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”,把養(yǎng)生防病放在首位。

孫思邈得養(yǎng)生理論雖然博大精深,但操作起來簡單易行,關(guān)鍵是要持之以恒。他說:“道家養(yǎng)生養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐,戶樞不蠹,以其運(yùn)動故也。”

“小勞”,就是強(qiáng)度較小得運(yùn)動。也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說得“形勞而不倦”。“常欲小勞”,就是經(jīng)常小運(yùn)動,喜歡小運(yùn)動,并養(yǎng)成習(xí)慣,持之以恒。

這種養(yǎng)生方法,可稱之為“小勞養(yǎng)生法”。這種養(yǎng)生方法不拘一格,形式多樣,包括導(dǎo)引、吐納、按摩、打坐、散步等,隨時隨地可做。

此外,孫思邈還獨(dú)創(chuàng)一套“十常小勞養(yǎng)生法”。

一、發(fā)常梳。古法是將手掌互搓至掌心發(fā)熱,然后十指向后,由前額往后“梳”,經(jīng)頭頂、后腦至頸部,早晚各做數(shù)次。此法有醒腦開竅、安神定經(jīng)、明目祛風(fēng)等作用,并可防止頭痛、耳鳴、脫發(fā)等,用梳子也有這樣得功效。

二、目常運(yùn)。先合眼一會,然后用力睜開眼,眼珠轉(zhuǎn)動,望向上、下、左、右四方,順時針一圈,逆時針一圈。重復(fù)數(shù)次。此法能改善眼周血液循環(huán),對視疲勞、近視、弱視、老花眼等有一定效果。

三、齒常叩。口微微合上,上下排牙齒互叩,不要太用力,但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,叩齒次數(shù)不限。此法可促進(jìn)消化酶分泌,防止蛀牙及牙骨退化。

四、頭常仰。站立,閉目,垂首。然后慢慢抬頭,先仰頭,然后頭向左扭,向右扭。動作要慢,不要太快,以免頭暈。此法可改善腦部供血、供氧,緩解頸肩肌肉疼痛。

五、津常吞。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云:“晨興嗽玉津。”“玉津”即津液、口水。早上起床后,垂膝或盤腿靜坐,閉口目,舌抵上腭,緩慢呼吸,待到口中有津液,便分兩三次吞下。此法有補(bǔ)精益氣、強(qiáng)健內(nèi)臟得作用。

六、耳常鼓。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云:“亥寢鳴天鼓。”意為晚上睡覺前,雙掌掩耳,雙手食指壓住中指,然后以食指用力彈向后腦殼,耳中可聽到“咚咚”之聲。此法有改善聽覺能力、增加記憶力得效果。

七、腹常揉。雙掌互搓至掌心發(fā)熱,然后雙掌交叉壓于腹上,圍繞肚臍搓揉,先順時針揉,再逆時針揉。此法有增強(qiáng)腸道蠕動,改善腸胃功能得作用。

八、面常洗。這里得“洗”是指用手掌搓臉。暖手后將雙掌覆于臉上,上下內(nèi)外搓揉,搓至臉部發(fā)熱。此法可改善臉部血液循環(huán),令臉色紅潤有光澤,減少臉部皺紋。

九、腰常擺。站立,身體緩緩向左轉(zhuǎn),右手拍打小腹,左手拍打后腰命門穴。然后身體向右轉(zhuǎn),左手拍打小腹,右手拍打命門穴。此法有健腎固精,改善腰部疲勞得作用。

十、腳常搓。先用右手搓左腳,搓熱后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右腳,搓熱后用左手拇指按摩右腳涌泉穴。按摩穴位時要用力,穴位有酸痛感為佳。此法有補(bǔ)腎溫陽、調(diào)節(jié)失眠等作用。

以上“十常小勞養(yǎng)生法”是孫思邈身體力行總結(jié)出得經(jīng)驗(yàn)。常常“小勞”使他一生充滿活力,至90多歲時仍“視聽不衰,神采甚豐”。

廣州

 
(文/江楷瑞)
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