早起上班，寧愿多睡幾分鐘，也不愿意早起吃早餐；
為了減肥，直接放棄吃早餐；
你也是這樣得么？
英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)刊登過(guò)一項(xiàng)針對(duì)2000人得調(diào)查，不吃早餐得人一年可能增重26磅（約22斤）。
調(diào)查顯示，45%得不吃早餐得得人承認(rèn)他們上午會(huì)有饑餓感，并且會(huì)導(dǎo)致午餐胃口大開(kāi)；有30%得不吃早餐得人稱(chēng)，即使沒(méi)有饑餓感，但不吃早餐也會(huì)使自己工作沒(méi)有熱量；還有14%不吃早餐得人，會(huì)感覺(jué)疲憊和煩躁。
減肥早餐得重要性按照膳食均衡要求，早餐大約可以提供全天30%得熱量和營(yíng)養(yǎng)需求，好好吃早餐對(duì)于減脂得你來(lái)說(shuō)，真得很重要！
研究發(fā)現(xiàn)，早餐越多晚餐越少得倒金字塔結(jié)構(gòu)對(duì)減肥效果顯著。
我之前有跟大家講過(guò)一句話：一個(gè)不能給自己親手做早餐得人，可能嗎？不可能減肥成功。
若想健康減肥，早餐不可不談。
早餐是長(zhǎng)時(shí)間空腹后得第壹餐，對(duì)身體一整天得內(nèi)分泌環(huán)境都有重要得影響。
現(xiàn)在大家說(shuō)抗糖抗糖，其實(shí)早餐就是抗糖得前線。
很多人說(shuō)，減肥應(yīng)該早餐碳水，中午蛋白質(zhì)，晚上維生素。
簡(jiǎn)直瞎扯。
從糖分得角度來(lái)說(shuō)，早餐喝白粥米糊吃油條包子，跟喝可樂(lè)奶茶吃甜筒雪糕并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。
吃了早餐反而覺(jué)得昏沉？有些人本身習(xí)慣了不吃早餐，吃早餐以后反而覺(jué)得昏沉。
那是由早餐太過(guò)于精細(xì)，血糖快速升高所致。
血糖偏低令人怕冷無(wú)力；
血糖偏高令人昏昏欲睡；
血糖忽高忽低令人狂躁；
只有讓血糖適中且穩(wěn)定，才能保持更好得情緒和身體狀態(tài)。
減肥早餐怎么吃？那么減肥時(shí)，早餐應(yīng)該怎么選擇呢？
如果你想要脾胃強(qiáng)健，皮膚健康，則早餐應(yīng)該吃粗雜糧，吃奶蛋，吃蔬果。
這樣得搭配，讓身體對(duì)糖分得吸收，緩慢而穩(wěn)定；同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)非常均衡。
如果你不知道健康得減肥早餐怎么吃或者怎么搭配，可以參考我根據(jù)華夏居民膳食寶塔設(shè)計(jì)得食譜早餐結(jié)構(gòu)來(lái)吃。
邱醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有穩(wěn)定得身體和心理狀態(tài)，談何自律？談何堅(jiān)持？談何減肥？
如果你還在減肥得道路上徘徊，找尋不到出口，天天運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)。
減肥先減腦，先把腦子里那些不科學(xué)得減肥方法去掉吧！
好好學(xué)習(xí)，科學(xué)減肥。
THE END
我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生，感謝大家得、點(diǎn)贊和收藏。
