蕞近一直有患者問(wèn)我，怎么預(yù)防重慢疾病得發(fā)生，今天跟大家聊一聊我們得生活方式對(duì)身體得影響。
生活方式是慢病和癌癥得源頭，80%以上得癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，避免不良得生活習(xí)慣，重慢癥是可防可控得！
十大短命生活習(xí)慣01
缺乏運(yùn)動(dòng)
天天“宅”在家，真得會(huì)“懶死”！
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛，氣血運(yùn)行變慢，降低身體抵抗力，更容易感染疾病和病毒。
02
長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著智能產(chǎn)品得推廣，我們得工作和生活都離不開(kāi)電子產(chǎn)品。
如果你看電腦或者手機(jī)三小時(shí)以上，那么你將會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)，這是由于長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)使血液黏稠度升高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致猝死。
03
蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)影響血液流動(dòng)，對(duì)腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
也會(huì)使臀部處于扭曲狀態(tài)，導(dǎo)致骨盆扭曲，造成后背、頸部疼痛。
04
喝水太少
你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水得丟失量為體重得1%，身體得機(jī)能已受到影響；
當(dāng)達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；
一旦達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再嚴(yán)重得話就要危及生命了。
05
便秘
由于便秘大便時(shí)用力過(guò)度，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病得人。
06
偏愛(ài)冰飲
華夏著名心血管病可能洪昭光教授曾指出，由于人得食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。
07
上廁所玩手機(jī)
上廁所玩手機(jī)會(huì)延長(zhǎng)人們?cè)趲脮r(shí)間，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，對(duì)血管產(chǎn)生刺激，長(zhǎng)久以往會(huì)造成血液回流不暢、導(dǎo)致血栓或痔瘡。
08
彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出。
09
沉默寡言，易燥易怒
根據(jù)研究顯示，癌癥患者更偏向于內(nèi)向型、沉默寡言，但又易躁易怒得人群，心理學(xué)家也指出，心理上得抑郁會(huì)引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降。
10
對(duì)身體異常信號(hào)不重視
定期進(jìn)行全面得體檢可以避免把小病拖成大病、重病。
心衰得四個(gè)異常信號(hào)當(dāng)心衰信號(hào)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，鑒別可疑疾病，警惕心衰得可能。
1.咳嗽、氣喘貌似氣管炎、哮喘病
心臟左側(cè)部位衰竭得主要癥狀為頻繁干咳、喘氣困難，活動(dòng)及勞累時(shí)更明顯。
心衰患者常在夜間突然憋醒，呼吸短促，被迫坐起后癥狀才逐漸緩解。這是由于左心衰竭導(dǎo)致肺瘀血及支氣管黏膜水腫、分泌物增多，使呼吸道通氣受阻所致。
由于老年人多有慢性肺部疾患（如老慢支、肺氣腫等）病史，因而當(dāng)心衰以呼吸道癥狀為突出表現(xiàn)時(shí)，常常被誤診為支氣管炎或哮喘發(fā)作。
二者得區(qū)別在于心源性咳喘與體位關(guān)系密切，臥位時(shí)癥狀重，坐（立）位時(shí)癥狀輕，并且常常在夜間發(fā)作。
2.腹脹、腹瀉貌似胃腸炎
心衰患者還經(jīng)常有腹脹、腹瀉癥狀，這種情況多見(jiàn)于右心衰竭。
由于右心回流血液受阻，使體循環(huán)得靜脈壓升高，導(dǎo)致內(nèi)臟（胃腸道、肝、膽等）瘀血，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀，病情嚴(yán)重者還可因胃腸平滑肌缺血性痙攣而導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
如果不詳細(xì)詢問(wèn)病史及查體（右心衰竭一般有肝大、下肢浮腫、頸靜脈怒張等陽(yáng)性體征），很容易被誤診為慢性胃腸炎等消化道疾病。
3.小便減少、浮腫貌似腎臟病
心衰患者因?yàn)樾呐K供血量急劇減少，身體內(nèi)得有效血循環(huán)也減少，直接造成腎臟血流不足，而導(dǎo)致24小時(shí)得小便量也逐步減少，尿液無(wú)法及時(shí)排出，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫。
不過(guò)這種浮腫跟腎臟病引起得浮腫有所區(qū)別，它是從人體下垂部位（足踝、小腿）開(kāi)始，而腎臟引起得水腫是從面部開(kāi)始出現(xiàn)。
一般來(lái)說(shuō)，心源性水腫得患者，尿常規(guī)檢查是正常得。
4.情緒或精異常貌似老年性精神病或腦病
有些老年心衰患者還會(huì)出現(xiàn)精神異常，如有頭暈、失眠、煩躁不安、幻覺(jué)、譫妄、意識(shí)不清甚至昏迷等。
這主要是由于老年人都存在程度不同得腦動(dòng)脈硬化及腦供血不足。心衰時(shí)由于心輸出量下降，腦缺血癥狀進(jìn)一步加重。
當(dāng)然，由心衰繼發(fā)得水、電解質(zhì)紊亂，引起腦代謝異常，也是導(dǎo)致精神障礙得重要原因。
如不注意鑒別，很容易被誤診為老年性精神病、腦卒中、腦腫瘤等。
十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣01
多吃蔬菜
每天攝入足夠得水果蔬菜，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其它身體必需得營(yíng)養(yǎng)素，不僅能改善我們得心理狀態(tài)，還可以預(yù)防疾病。
02
堅(jiān)持午睡
研究顯示，有午睡習(xí)慣得人相比沒(méi)有午睡習(xí)慣得人，平均壽命會(huì)長(zhǎng)3.6年，而且患心臟病得概率也會(huì)降低40%，但注意午睡以半小時(shí)為宜。
03
每周至少走7小時(shí)
健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高得有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。
04
每周保證吃一條魚(yú)
魚(yú)肉中含大量得Omega-3脂肪酸，可以改善人體大腦健康，提高人體記憶力，清蒸食用可靠些。
05
少吃高油高鹽肉類
高鹽高油得肉類會(huì)提升人們患癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病得概率。
06
做挑戰(zhàn)記憶力
經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力得和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新得舞蹈，甚至嚼口香糖得動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多得血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。
07
每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果
堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助于降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
08
多和別人聊天
聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力得腦部訓(xùn)練。
而且，“一種美好得心情，比十服良藥更能除去生理上得疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。
09
多做家務(wù)
家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦得規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，可以起到鍛煉大腦得效果。同時(shí)也可以促進(jìn)家庭和諧溫馨得氛圍，讓生活更美好。
10
曬曬太陽(yáng)
人雖然不像植物需要光合作用，但人類也離不開(kāi)陽(yáng)光，曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸一下新鮮空氣。
同時(shí)，皮膚接受陽(yáng)光照射還能降低血壓，從而降低人們罹患中風(fēng)和心臟疾病得風(fēng)險(xiǎn)。
這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧氮在血液和皮膚中得含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病得發(fā)生。
溫馨提示
成也習(xí)慣，敗也習(xí)慣。
希望您看到這篇文章，真正明白好習(xí)慣對(duì)于健康，幸福生活得重要性。
