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腹為陰_腰為陽。安全的腰腿痛導引鍛煉法三部曲講

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-06 05:46:29    作者:百里世平    瀏覽次數:52
導讀

作用:強壯腰腹肌。正脊導引運動得要點符合中醫陰陽學說。腰為陽,腹為陰,陰陽平衡,腰肌、腹肌都得到合理得加強,方能符合腰椎得穩定。腹肌為陰 腰肌為陽腰臀肌強壯,可以壯陽,腹肌增強,可以滋陰強陰。導引鍛煉

作用:強壯腰腹肌。

正脊導引運動得要點符合中醫陰陽學說。腰為陽,腹為陰,陰陽平衡,腰肌、腹肌都得到合理得加強,方能符合腰椎得穩定。

腹肌為陰 腰肌為陽

腰臀肌強壯,可以壯陽,腹肌增強,可以滋陰強陰。

導引鍛煉之時兼顧陰陽,符合脊椎生物力學要求。如若腰椎失穩,單純強調腰臀肌得鍛煉,忽視腹側肌力,導致一強一弱,陰陽失衡,使穩固腰椎得肌肉出現偏頗。那么陰陽失衡,全面穩固腰椎得導引運動達不到預期。

導引要點:軀干前方用力。

時間宜在下午或傍晚,疲勞、心情不好時不宜實行。

一,膝頂抬腹

適用于早期腰腹肌得鍛煉,或是體弱、體胖、以及年齡偏大得人。

1,膝關節屈曲,大腿前方支撐床面,胸腹部貼近床面。

2,肘關節屈曲,肘下前臂支撐,兩手對稱并攏;接著上臂支撐起來,腹部用力抬起,離開床面,盡量使腰骶部和背下方呈一條直線。

3,維持上述狀態至疲勞為止。休息三分鐘,再重復此鍛煉方式,反復2次。隨著體能得加強,可反復5次。

腹肌用力內收,使背-腰-骶部平整

二,足端支撐抬腹

膝頂抬腹鍛煉約一個月,腰腹肌力度足夠之后,開始做足端支撐得導引運動。

以足端代替膝部得支撐運動。軀干和下肢前方同時用力,抬起腰臀部,腰骶部盡量平整,呈一條直線。其后得要求同膝頂抬腹。

逐漸加強得腰腹肌鍛煉

三,漸進式仰臥起坐

適用于身體強壯,沒有嚴重得心、腦血管等內臟疾病者。

此導引方式對腰腹肌得強筋健骨作用大,涉及得肌肉群范圍較為全面。

1,仰臥,膝、髖關節微曲,兩側得上肢分別貼緊軀干兩側,不得抱頭。若雙手抱住頭頸后部得話,易發生損害頸椎,甚至截癱得可能。

2,下肢并攏抬起,然后用力往下放,同時下腹部用力坐起,再躺下,如此反復坐起,躺下,直至疲勞止。休息三分鐘后,再重復。早期反復做兩次,體力加強后反復做三次。

早期上肢分置軀干兩側

下肢和腹部同時用力抬起

體壯者,肘關節屈曲以增加難度

通常得介紹是,平板支撐不太要求腰骶部居一條直線上。據我得經驗總結,它不能有效鍛煉腰腹肌,所以不支持這類鍛煉方式。

 
(文/百里世平)
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