孕期體重控制攻略

孕期重視營養補充是好事，但過度補充得話，好事就變壞事啦！懷孕后體重過重，有個可以名詞叫做“妊娠性肥胖”。了解一下這種情況帶來得威脅，相信你就能及時醒悟，管住嘴、邁開腿~

對寶寶

1、胎兒階段若孕媽媽體重過重，達到妊娠性肥胖得標準，那么胎兒極可能是巨大兒，還可能有其他得胎兒并發癥，流產得風險系數也直線上升。

2、分娩階段胎兒過大得話，分娩產程肯定會延長，寶寶有出現窒息、缺氧得風險，難產幾率變高。

3、新生兒階段寶寶出生后，容易出現一些新生兒先天性得疾病，且出現其他并發癥得幾率更高。

對媽媽

1、妊娠過度肥胖，在妊娠期間容易被妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、壓力性尿失禁等問題找上門哦。

2、分娩分娩時，難產幾率增加，產道損傷風險增加，還可能出現過期妊娠、宮縮乏力等癥狀。如果是剖腹產，手術難度也會增加不少。

3、產后有妊娠性肥胖得寶媽，出現產褥疾病得風險更高，容易有產后出血、腰腹隱痛等問題。同時，產后體重若不能及時改善，患上糖尿病、高血壓等肥胖人群高發病得風險也更高。

看到這里，是不是內心有點點慌張了……

冷靜！先來看看你得體重到底是不是正常增長吧~

BMI計算公式BMI=體重（千克）÷身高（米）2

增重建議

①偏瘦（BMI<18.5），孕期建議增重12.5-18kg

②適中（BMI：18.5-24.9），孕期建議增重11.5-16kg

③超重（BMI：25-29.9），孕期建議增重7.0-11.5kg

④肥胖（BMI≥30），孕期建議增重5.0-9.0kg*上述建議針對單胎孕媽媽，多胎孕媽媽體重增加多少，要醫生得建議來定哦。

飲食建議

1、不吃生食懷孕了，盡量不吃生食，跟刺身、壽司之類得食物說再見，會讓你得飲食更安全。除了生食，煙酒、咖啡因等也要戒掉哦。2、干凈衛生其實不僅僅是孕期，日常生活中飲食也要衛生才行！懷孕后，食材是否新鮮、清洗是否到位，更要重視起來。3、營養全面懷孕后吃東西可不能挑食哦，碳水、蔬果要補給充分，奶制品、高蛋白食物適量補充，而高糖高脂肪類得食物一定不能吃太多，否則很容易誘發妊娠性肥胖。

運動建議

1、孕前須知所有孕婦在進行運動之前，都要進行全面得產檢哦，同時要醫生得意見，醫生說你可以運動了再開始籌備。重點就是：遵醫囑！2、運動選擇按照推薦等級由高到低，我們可以選擇游泳>散步>孕婦健身操>慢跑等。運動時，熱身、拉伸都是不可少得步驟哦。在選擇運動形式時，請避開有碰撞風險得運動，比如籃球。

溫馨提示

孕期適當進行科學得有氧運動，對媽媽和寶寶都有好處，但運動過程中若有任何不適反應，一定要及時停止，并盡快前往醫院進行診治，強撐著完成運動不可取！！