光明5分鐘前感謝 姚 昆 鄒曉菁
來(lái)了！北京冬奧，冰雪運(yùn)動(dòng)更熱了！
騎冰車、坐雪圈、冰滑梯里飛速而下、冰場(chǎng)之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來(lái)游玩得市民興致盎然，冰面上得熱情蓋過(guò)了寒冷。“能鍛煉身體”“好玩兒”“圖個(gè)樂(lè)”......感謝隨機(jī)采訪中，快樂(lè)與健康是繞不開(kāi)得關(guān)鍵詞。
1月12日，由China體育總局發(fā)布得《“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告》顯示，華夏已實(shí)現(xiàn)了“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”得目標(biāo)，華夏冰雪運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)達(dá)3.46億人，從參與冰雪運(yùn)動(dòng)得目得看，排在前兩位得是“娛樂(lè)休閑”“強(qiáng)身健體”。
你真得了解冰雪運(yùn)動(dòng)么？
冰雪運(yùn)動(dòng)得好處可能超乎你得想象。
冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)特在哪
自北京冬奧會(huì)申辦成功以來(lái)，冰雪運(yùn)動(dòng)普及得步伐加快了，逐漸從單季運(yùn)動(dòng)向四季運(yùn)動(dòng)延伸，從小眾走向全民，從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\(yùn)動(dòng)新選擇，越來(lái)越多得人走向冰場(chǎng)、走進(jìn)雪場(chǎng)，參與到冰雪運(yùn)動(dòng)中。
冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)特在哪？
“從運(yùn)動(dòng)魅力來(lái)看，冰雪運(yùn)動(dòng)是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬得。”在北京體育大學(xué)冬奧培訓(xùn)學(xué)院教師季成看來(lái)，跟其他季節(jié)開(kāi)展得運(yùn)動(dòng)不同，冰雪運(yùn)動(dòng)需要寒冷得外部條件，且速度感非常強(qiáng)，能給人帶來(lái)刺激驚喜。同時(shí)，參與冰雪運(yùn)動(dòng)，不僅能提高意志力，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者也能從中得到放松和樂(lè)趣，是回歸自然、親近自然得好方式。
“笑看皚皚白雪，凜凜御風(fēng)飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師王逸群趣稱，冰雪運(yùn)動(dòng)速度與激情共生，穿戴適當(dāng)?shù)帽Ｅ\(yùn)動(dòng)裝備，全身心投入運(yùn)動(dòng)，有助于內(nèi)分泌環(huán)境得穩(wěn)定和心理調(diào)節(jié)，能充分減少焦慮感，“在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中，團(tuán)隊(duì)成員朝著一個(gè)目標(biāo)共同奮斗，還能讓人充分體驗(yàn)到真誠(chéng)、信任、協(xié)作得內(nèi)涵”。
滑雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者王瑞（化名）對(duì)此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現(xiàn)了抑郁傾向，很長(zhǎng)一段時(shí)間，我害怕和人打交道，甚至沒(méi)辦法看消息。”王瑞說(shuō)，后來(lái)他在朋友得帶動(dòng)下學(xué)習(xí)了滑雪。
“當(dāng)我從雪坡上滑下來(lái)，聞著清冷但新鮮得空氣，看到美麗得雪景，暢行其間，我有一種被治愈得感覺(jué)。”王瑞建議精神壓力大得人可以試試滑雪，“你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界不一樣了”。
“推薦成年人參加冰雪運(yùn)動(dòng)得一個(gè)重要原因就是有助于心理健康。”清華大學(xué)體育部長(zhǎng)聘副教授曹春梅認(rèn)為，有規(guī)律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時(shí)，冰雪運(yùn)動(dòng)多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開(kāi)闊、空氣質(zhì)量好得場(chǎng)地進(jìn)行，“這種運(yùn)動(dòng)環(huán)境得優(yōu)勢(shì)，對(duì)于保持心理健康很有幫助”。
“運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生得多巴胺能讓人愉悅。”哈爾濱體育學(xué)院冬季奧林匹克學(xué)院教師于靜曾獲速度滑冰世界第一名，她坦言，做運(yùn)動(dòng)員時(shí)得壓力在賽場(chǎng)上能得到很好釋放，如今角色轉(zhuǎn)換，面對(duì)壓力，滑冰仍是蕞好得選擇，“滑兩圈之后，我會(huì)感覺(jué)呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。
“冰雪運(yùn)動(dòng)可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師楊華清介紹，許多常年在室內(nèi)工作得人，特別是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉得腦力工，以及對(duì)寒冷較敏感者，因天氣得寒冷，往往會(huì)變得憂郁沮喪，積極參加戶外冰雪運(yùn)動(dòng)能有效改善這種情況。
“在銀裝素裹得環(huán)境中，與家人朋友一起感受自然之美，享受速度與技巧帶來(lái)得歡樂(lè)，可以有效減輕壓力，放松心情。”楊華清說(shuō)。
不只燃燒卡路里，好處多到超乎你得想象
據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)江以北地區(qū)，冬季普通人群得運(yùn)動(dòng)量會(huì)下降50%以上，在東北地區(qū)，還有“貓冬”得說(shuō)法。但對(duì)于單板滑雪愛(ài)好者楊隆來(lái)說(shuō)，“滑雪運(yùn)動(dòng)大大提升了我得退休生活質(zhì)量”。
自從多年前接觸到滑雪，楊隆就愛(ài)上了冰雪運(yùn)動(dòng)。“從雪山滑下來(lái)，看著大片頂著雪得樹，感覺(jué)自己好像與自然融為一體。”楊隆說(shuō)，每年滑幾個(gè)月得雪，煩心事也滑沒(méi)了，身體也鍛煉好了。
與我們比較了解得夏季運(yùn)動(dòng)相比，冰雪運(yùn)動(dòng)有哪些意想不到得好處？
“戶外進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)得環(huán)境溫度通常在零下20攝氏度左右，與室內(nèi)溫度相差不少，人體對(duì)低溫得耐受性會(huì)提高。”楊華清說(shuō)，“冰雪運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高，相比夏季運(yùn)動(dòng)，可以更好地增強(qiáng)體能，提高御寒防病能力。”
俗話說(shuō)：“冬季動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”“這正是冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)我們環(huán)境應(yīng)激能力得增強(qiáng)。”曹春梅介紹，人從溫暖環(huán)境到寒冷環(huán)境得轉(zhuǎn)換會(huì)刺激大腦皮層，導(dǎo)致內(nèi)分泌及植物性神經(jīng)做出調(diào)整，這種整體性得刺激對(duì)于感冒等疾病得預(yù)防很有效果，“冬季多參加冰雪運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少夏天得空調(diào)病得概率”。
“而且，寒冷天氣會(huì)促使血管不斷收縮與擴(kuò)張以保持體溫穩(wěn)定，這就需要調(diào)動(dòng)全身得血液以維持整個(gè)身體內(nèi)外環(huán)境得平衡。”楊華清說(shuō)，冰雪運(yùn)動(dòng)能增加血液循環(huán)，提高心血管功能，預(yù)防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統(tǒng)功能也會(huì)隨之增強(qiáng)，在新陳代謝下改善腦功能。
心腦血管功能得增強(qiáng)只是一方面，冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸和腸胃系統(tǒng)也大有裨益。
“在寒冷刺激下，胸部受到得壓力加大，呼吸變得深長(zhǎng)有力，這時(shí)肺組織彈性加強(qiáng)，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能。”楊華清介紹，隨著呼吸肌中膈肌得大幅度升降運(yùn)動(dòng)，消化系統(tǒng)得血液循環(huán)也會(huì)隨之加強(qiáng)，帶動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。
人們可能不了解，冰雪運(yùn)動(dòng)還能“美容”！
楊華清告訴感謝，寒冷得天氣促進(jìn)皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環(huán)，讓皮膚得到充分得營(yíng)養(yǎng)，“這樣可以促進(jìn)皮膚得清潔與美容，使運(yùn)動(dòng)者得皮膚富有彈性和光澤”。
“有研究表明，在同樣得運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度下冰雪運(yùn)動(dòng)得能量消耗會(huì)增加3%至7%。可見(jiàn)，冰雪運(yùn)動(dòng)是一種非常有效得減脂運(yùn)動(dòng)。”曹春梅說(shuō)。
對(duì)不同年齡段得人來(lái)說(shuō)，好處是不一樣得。“青少年經(jīng)常參加冰雪運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，降低成年后罹患各種疾病得風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)參加冰雪運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老得進(jìn)程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病得發(fā)生概率。”楊華清補(bǔ)充道。
“滑”起來(lái)，你真得準(zhǔn)備好了么
冰雪運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目，于健康而言，它們“擅長(zhǎng)”什么？
滑冰已經(jīng)成為普及很廣得大眾運(yùn)動(dòng)，“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面，作為一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，滑冰尤其有利于下半身肌肉得鍛煉。”曹春梅告訴感謝，不少視頻中酷炫得高山滑雪，除了有很強(qiáng)得觀賞性外，還能提升人體得動(dòng)態(tài)平衡能力，“高速環(huán)境下對(duì)身體姿態(tài)進(jìn)行調(diào)控，本身就是絕佳得平衡能力鍛煉”。
“特別是越野滑雪，需要手腳及全身得配合，在有上下坡得山地環(huán)境下進(jìn)行，到達(dá)高點(diǎn)時(shí)對(duì)身體有一個(gè)強(qiáng)刺激，下坡時(shí)又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似于法特萊克訓(xùn)練（一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行得中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法），非常有助于增強(qiáng)耐力，能消耗更多卡路里。
“鋼架雪車則能提高人得快速反應(yīng)能力。”曹春梅告訴感謝，在鋼架雪車運(yùn)動(dòng)中，時(shí)速高達(dá)100多公里，眼睛視野范圍較小，轉(zhuǎn)彎時(shí)需要很快做出判斷，“其實(shí)這是有正遷移作用得，當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí)，能幫我們很快做出正確得反應(yīng)和判斷”。
冰雪運(yùn)動(dòng)好處多，但傷病問(wèn)題也不少，如何更健康地赴這場(chǎng)冰雪之約？
“首先就要有安全意識(shí)，許多冰雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一上場(chǎng)就開(kāi)始滑，其實(shí)，這是不科學(xué)得，準(zhǔn)備活動(dòng)非常有必要。”曹春梅說(shuō)，在寒冷環(huán)境下，人體肌肉緊縮，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，充分得準(zhǔn)備活動(dòng)，能使肌肉舒張，增加關(guān)節(jié)得靈活性，還能激活人得神經(jīng)興奮性以便合理完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
對(duì)于普通人群，參加冰雪運(yùn)動(dòng)以?shī)蕵?lè)為主，曹春梅推薦得方式是“呼朋引伴”，“多去參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，享受其中得樂(lè)趣，同時(shí)建議強(qiáng)度較高得運(yùn)動(dòng)每個(gè)階段做20至30分鐘，在運(yùn)動(dòng)中間進(jìn)行適當(dāng)休息”。
“循序漸進(jìn)、量力而行”是楊華清給出得建議。
“量力而行就是要根據(jù)自己得身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，選擇適合自己得運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地、強(qiáng)度，初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過(guò)大得場(chǎng)地和復(fù)雜得動(dòng)作，同時(shí)根據(jù)熟練程度得增加和運(yùn)動(dòng)水平得提高循序漸進(jìn)。”楊華清特別提醒，疲勞時(shí)不宜勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是初學(xué)者，由于初次接觸，新鮮程度較高，往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
“首先要學(xué)會(huì)摔倒。”于靜得經(jīng)驗(yàn)是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察四周，防止向后摔倒。“向后摔倒時(shí)身體應(yīng)緊繃，主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，同時(shí)避免頭部后仰導(dǎo)致后腦勺著地。”
冬季相對(duì)干燥，“運(yùn)動(dòng)期間，每隔一定時(shí)間補(bǔ)充適量得溫?zé)崴苓_(dá)到保暖得作用，不要等到非常口渴才補(bǔ)充水分。”王逸群提醒。
想要玩好，缺不了一身合適得裝備。
“應(yīng)穿著防寒保暖得衣物，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，可以戴帽子、手套以保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)得部位，防止身體熱量丟失。一般內(nèi)層選擇速干型內(nèi)衣，能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服得表面；中間層選擇保暖層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫得效果；外層選擇阻絕防護(hù)層，能將外界天氣對(duì)身體得影響降到蕞低。”楊華清說(shuō)。
《光明5分鐘前》（ 2022年01月29日 11版）
