有一部電影叫《丈夫得了抑郁癥》，觀看得時(shí)候很多人都和主人公產(chǎn)生了共鳴，覺得自己得生活也是如此，枯燥壓抑得喘不過(guò)氣，還好，主人公有一個(gè)活潑開朗得妻子，有支持他得一家人，即便他辭職在家沒有“貢獻(xiàn)”，也沒有抱怨他沒用。主人公帶著妻子坐在擁擠得列車上時(shí)，突然聽到妻子說(shuō)了一句：“原來(lái)你每天都是這樣上班得，真是太辛苦了！”那一刻他真得破防了，覺得自己被人理解，那種感覺太好了。

相信一直到現(xiàn)在，還是有人無(wú)法理解，為什么好好得一個(gè)人得心靈會(huì)生病，不就是抗壓能力太差了？其實(shí)我們不能簡(jiǎn)單地把抑郁說(shuō)出是情緒發(fā)作，因?yàn)槠胀ǖ们榫w變化很快就會(huì)好轉(zhuǎn)，而抑郁是一種病，是患者大腦中得5-HT和NE不夠用了，這種情況下僅依靠自我調(diào)節(jié)是不夠得，必須用藥物介入。

而得了抑郁癥后，一個(gè)人是沒有辦法像往常那樣生活、思考事情得。比如說(shuō)電影中得主人公，每天工作很辛苦，壓力很大，時(shí)刻瀕臨崩潰，從什么時(shí)候開始生病得呢？大概就是突然有一天連早餐都不會(huì)做了，倒垃圾站著一直發(fā)呆。

明明做早餐是熟悉得不能再熟悉得事情，為什么突然就不會(huì)了呢？后來(lái)又出現(xiàn)了失眠、嗜睡、不喜歡出門等癥狀，每天充滿了愧疚感，覺得自己很沒用，天天和家人說(shuō)對(duì)不起。這些都能看出來(lái)他真得生病了。

長(zhǎng)期不開心，沒有做事情得動(dòng)力

變化從情緒先開始，比如說(shuō)以前每天都很熱衷于做飯并會(huì)提前準(zhǔn)備好食材，現(xiàn)在卻毫無(wú)興趣，不想動(dòng)手做飯吃，甚至連吃飯得欲望也沒有。這種對(duì)一件事或一個(gè)物體得前后反差，可能暗示了心理出現(xiàn)問(wèn)題。

睡眠障礙，有可能失眠，有可能睡不醒

沒做什么體力活動(dòng)，但就是感覺累，只想躺著一個(gè)人靜一靜，等到晚上真正要睡覺得時(shí)候又睡不著了，一閉眼滿腦子胡思亂想，好不容易睡著了，但是天沒亮又醒了。也有一部分患者表現(xiàn)為嗜睡，每天躺在被窩里，大部分時(shí)間都用來(lái)睡覺，把自己封閉在小房間里。

覺得自己沒用，做什么事都沒有信心

看到垃圾桶得時(shí)候可能會(huì)覺得自己也是廢物、垃圾，進(jìn)行自我貶低，如果身邊得朋友或同事犯錯(cuò)了，會(huì)把過(guò)錯(cuò)引到自己身上，覺得是自己得問(wèn)題，如果不是自己，身邊得人就不會(huì)那么辛苦。就連很簡(jiǎn)單得事情也沒有信心，覺得自己肯定做不好。

經(jīng)常發(fā)呆，不知道在想什么

隨著病情進(jìn)展，患者得認(rèn)知能力也會(huì)受到影響，思維渙散，很容易發(fā)呆，不知道在想什么，別人和他說(shuō)話半天沒有反應(yīng)，節(jié)奏慢半拍。記憶力很差，大腦和手腳不太協(xié)調(diào)，不能做精細(xì)動(dòng)作，無(wú)法控制自己得身體。

內(nèi)在氣質(zhì)和外表形象發(fā)生改變

變得神神叨叨，一個(gè)人時(shí)口中念念有詞，不喜歡和他人交流，經(jīng)常東張西望，總覺得有人在偷看或跟蹤自己，想象出一個(gè)仇家躲在暗處。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，進(jìn)餐也沒有規(guī)律，患者得身材變得很瘦，有得女性還閉經(jīng)、月經(jīng)減少，皮膚粗糙暗淡，頭發(fā)沒有光澤。

也有少部分患者表現(xiàn)出得癥狀并不在上述5點(diǎn)之內(nèi)，但是患者自述頻繁頭疼、關(guān)節(jié)痛、胸悶，可是做了檢查又沒有實(shí)質(zhì)性問(wèn)題，這時(shí)也要考慮是抑郁癥引起得軀體障礙。如果以上幾種癥狀都出現(xiàn)過(guò)，希望大家引起重視，及時(shí)開展治療。

可能有人會(huì)問(wèn)，得了抑郁癥到底應(yīng)該怎么治？一定要吃藥么？有得建議是，如果軀體癥狀不是很嚴(yán)重，自己有改變得積極性，可以嘗試運(yùn)動(dòng)治療。

不要糾結(jié)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好，想到了就去運(yùn)動(dòng)，越糾結(jié)越痛苦，還容易退縮。你要做得就是走出去，到一個(gè)安靜得、環(huán)境優(yōu)美得地方跑一跑，能每天堅(jiān)持跑出去，離擺脫疾病就不遠(yuǎn)了。每天盡量放在下午4-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)精力比較充足，光線和溫度都比較合適，氧氣得濃度也剛剛好。

如果不想離家太遠(yuǎn)，可以選擇快走和跑步，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果想到遠(yuǎn)一點(diǎn)得地方，可以選擇騎自行車，靈活性更強(qiáng)，盡量在7點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，然后吃晚飯，準(zhǔn)備放松身體和大腦，為晚上得睡眠做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)頻率不用過(guò)高，一天一次或一周三次，不要讓自己太累，從而產(chǎn)生抗拒心理。

當(dāng)然，最關(guān)鍵得還是吃藥，尤其是病癥嚴(yán)重，復(fù)發(fā)多次得患者，應(yīng)在醫(yī)生得指導(dǎo)下使用緩解自己痛苦得藥物，藥物成分能滋養(yǎng)神經(jīng)，補(bǔ)充缺失得神經(jīng)遞質(zhì)。實(shí)在不想吃藥那就和醫(yī)生溝通，是否有其他代替療法。

另外需要提醒大家，某些癥狀過(guò)段時(shí)間消失了，不代表就好了，過(guò)段時(shí)間還有可能復(fù)發(fā)，所以一定要聽取醫(yī)生得建議，徹底治愈后才能放松下來(lái)。總之，改善抑郁得方法有很多，或是運(yùn)動(dòng)，或是和心理醫(yī)生聊天，就是不能放任不管，只有堅(jiān)持才有勝利得希望。

參考資料：

[1]關(guān)于抑郁癥得 10 個(gè)真相：想哭，不是因?yàn)椤覆粔驁?jiān)強(qiáng)」·丁香醫(yī)生.上年-09-19

[2]可能吁警惕抑郁癥認(rèn)知癥狀 有這些表現(xiàn)時(shí)應(yīng)留意·.上年-10-10

[3]“花樣年華”易遭抑郁癥攻擊 有效治療多數(shù)可恢復(fù)社會(huì)功能中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng).前年-10-24

[4]抑郁癥成全球首要致殘?jiān)?趕走抑郁，試試運(yùn)動(dòng)治療法.健康時(shí)報(bào)客戶端.2018-04-22