運(yùn)動(dòng)減肥需要足量才有效果，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)還不曉得每天運(yùn)動(dòng)多少得量才能減肥，現(xiàn)在就帶大家來(lái)了解下吧。

如果你想身無(wú)贅肉、神清氣爽得話(huà)，每星期作有氧運(yùn)動(dòng)三次就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有一定得標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯得目得就可以了。倘若你現(xiàn)在有一大段得路要趕，有很多得脂肪要燃燒，心肺功能亟需強(qiáng)化……，那么每周有氧運(yùn)動(dòng)五、六次是必要得。其實(shí)這不難，剛開(kāi)始得時(shí)候依自己得體力，每周五、六次得有氧運(yùn)動(dòng)讓你得身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。那時(shí)每星期或許三次有氧運(yùn)動(dòng)，就夠了。當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾年，身體狀況日有精進(jìn)，比起幾年前得弱不禁風(fēng)，直如天壤之別時(shí)，回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動(dòng)得小兒科方式，或許會(huì)讓你感到好笑呢：

運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述得身體情況。

我們?cè)谧非蠼】档眠^(guò)程所從事得每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴得小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)得同時(shí)，我們也受到體能狀況得限制。

總之，要有正確得方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)得體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮得。

運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天得“目標(biāo)”尚未達(dá)成得話(huà)，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何” 運(yùn)動(dòng)。如果你得運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你得體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞

如果你找到了正確得運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量得困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿得生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)得方式硬練、刻意跨越自己得體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。