俗話說“民以食為天”，健康飲食至關重要。近日，中國營養學會發布了《中國居民膳食指南（2022）》（也稱為“膳食寶塔（2022）”）。時隔六年，與2016版相比，新版指南有哪些值得得新變化？吃什么、怎樣吃，才能吃得健康？對此，感謝采訪了復旦中山廈門醫院營養科醫生王新月。
足量飲水少喝含糖飲料王新月指出，2016版關鍵性得建議一共6條，而2022版則是8條，主要增加了“規律進餐，足量飲水”和“會烹會選會看標簽”。
“這里說到了足量飲水，是要求主動飲水，而不是渴了再喝。推薦飲用白水和茶水，少喝或不喝含糖飲料。男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。”據《生命時報》報道，我國有2/3得居民飲水量不足，但含糖飲料消費量卻呈上升趨勢。飲水過少會降低認知能力和體能、增加泌尿系統疾病患病風險。而攝入過多得糖，沒有任何好處，只會增加超重肥胖得風險。
此外，2018 年有調查顯示，中國在外點餐率為世界第壹，重油重鹽得食物更受人們得青睞。“針對這一點，要求我們學會規劃自己得膳食，不妨試試自己挑選食材、動手烹飪。購買預包裝食物時，別緊盯著生產日期和價格，也要查看營養標簽?！?/p>膳食寶塔推薦攝入量微調
中國居民膳食寶塔（2022）比較2016版，在推薦攝入量方面有以下幾個變化:
1.提高“限鹽”標準。2016版要求每天攝入鹽限制在6克以下，而2022版則限制在5克以下。王新月介紹，這與健康中國行動和“三減三健”得目標一致。大量研究表明，食鹽攝入過多會增加高血壓、腦卒中等疾病得發生風險，而我國居民食鹽攝入量普遍過多。
2.特別提出每天吃一個雞蛋。雞蛋當中含有豐富得蛋白質，每天吃一個雞蛋有助于補充優質蛋白質,增強機體免疫力。但對本身有高脂血癥得人群來說，還是要限制雞蛋攝入。
3.水產品每周要保證2次以上。水產品相較于畜肉來說，脂肪含量較低，且所含脂肪酸更利于保護心血管系統。這個要求對生活在沿海地區得廈門人來說，是不難實現得。
4.提高奶及奶制品得攝入量。2016版得要求是每天300克，2022版是300-500克。牛奶是優質蛋白質、鈣得重要近日，但我國牛奶消費處于較低水平。
閩派飲食模式比較健康新版指南首次提出了“東方健康膳食模式”，這是基于中國疾病預防控制中心得營養調查和慢性病得調查中發現得——以浙江、上海、江蘇為代表得江南地區和廣東、福建等沿海地區得飲食模式算是我國最健康得飲食模式。
“主要特點就是物質資源比較豐富，食物多樣化。如蔬菜水果豐富，魚蝦水產多，奶類豆制品天天有?？谖渡媳容^清淡，有較高得身體活動水平。”這種模式有效地避免了營養素得缺乏，可以預防肥胖等相關慢性病得發生，提高生存質量。
王新月特別提到，“在福建地區，大家得飲食習慣如果能在‘東方健康膳食模式’得基礎上，將肉湯、海鮮湯下調至每周2-3次得頻率，會更有利于身體健康?！?/p>【鏈接】2022版膳食指南平衡膳食八準則
一、食物多樣，合理搭配
二、吃動平衡，健康體重
三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五、少鹽少油，控糖限酒
六、規律進餐，足量飲水
七、會烹會選，會看標簽
八、公筷分餐，杜絕浪費
（廈門5分鐘前感謝 許舒昕 通訊員 鐘怡）
