春季來到，萬物萌生，一切都是新得變化，所以，大家得養(yǎng)生方法也要相應(yīng)更換，摒棄冬季老舊得一套，學(xué)習(xí)新得調(diào)理方法，如果你喜歡養(yǎng)生，又不知道如何下手，不妨看看感謝，從生活起居到飲食調(diào)理，都會為您講解清楚。

春季養(yǎng)生，生活中這些小事，你做到了么？

春捂秋凍，3個部位依然不能受凍

→腳踝不能受凍

剛過“雨水”，有得人看未來幾天得氣溫都是上升得，便迫不及待地脫掉秋褲了，有得人穿得牛仔褲褲腿很短，連腳踝都露出來。其實，春天得寒氣和濕氣還是很重得，此時陽氣剛剛升起，還沒有到達(dá)鼎盛時期，不要急著脫掉厚褲子。尤其是年輕女性和老人，依然要做好腿部防寒工作。

→肚子不能受凍

有得人腸胃不好，一受凍就會咕咕叫，還容易腹瀉，但是有得人又很怕熱，穿外套時經(jīng)常打開拉鏈，這么做很容易讓脾胃著涼。孩子睡覺時也要注意，他們經(jīng)常踢被子，將肚子露在外面，到時候就會肚子痛。

→膝蓋不能受凍

膝蓋同樣如此，雖說氣溫相較于冬天有所上升，但是膝蓋還是冰涼得，因為這個部位和其他部位不一樣，它沒有什么脂肪，所以，即便你自己不覺得冷，也不要讓它受凍，等到它真正覺得冷了，可能已經(jīng)患上“老寒腿”。因此，必要得護(hù)膝、擋風(fēng)被、蓋腿得毯子，還是要繼續(xù)用。

起床運(yùn)動，不一定越早越好

都說運(yùn)動要趕早，所以有得人五點多天沒亮就去運(yùn)動了，這種精神值得嘉獎，但是從養(yǎng)生角度來說，時間過早也有不利得方面。春季溫度不穩(wěn)定，清晨低溫容易讓人著涼，而運(yùn)動后會出汗，增加生病風(fēng)險。

如果一定要運(yùn)動，應(yīng)在九十點左右，不可穿得太少，然后進(jìn)行站樁、冥想、拉伸等，運(yùn)動后應(yīng)該是心情輕快、呼吸順暢得，若有點頭疼、胸口痛，還總是打噴嚏，建議適當(dāng)喝些生姜水驅(qū)寒。

飲食方面重點是健脾祛濕，因為接下來得雨水天氣會比較多，人們會感覺到濕冷、酸痛，腸道中得水分也會增多，大便黏膩不成形，關(guān)節(jié)不好得人此時也會僵硬、疼痛，心情煩躁。所以，要提前了解飲食禁忌，做好準(zhǔn)備。

雨水天，飲食有“3忌3宜”，需提前了解

“3忌”——忌甜食、大葷、硬食

很多人還沒有從冬季得飲食習(xí)慣調(diào)整過來，依然喜歡吃高脂肪高熱量得食物，但是現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生季節(jié)變化，所以飲食也要及時調(diào)整。甜膩滋補(bǔ)得食物、羊肉等大葷、堅硬得油炸花生、核桃等，此時都不宜多吃，容易增加脾胃負(fù)擔(dān)，帶來不適感。

“3宜”——食春菜、補(bǔ)水、水果

春天雨水充足，很多植物冒出新芽，其中就有適合我們吃得，比如說豆苗、香椿、薺菜、竹筍等，營養(yǎng)多，好吃不上火，適合涼拌、做餅。春天容易干燥上火，要多補(bǔ)水，喝茶或白開水都可以，例如醒腦清心得花茶，防止打瞌睡，也可以說祛濕得姜茶、棗茶，增強(qiáng)免疫力。水果也要多吃，有助于緩解春季皮膚敏感、干燥，草莓、橙子、甘蔗、蘋果都是不錯得選擇。

春季好吃得食物有很多，種類豐富還很新鮮，有很多是其他季節(jié)吃不到得，要提前了解好好把握機(jī)會，否則錯過了又要等很久。另外，春季也要小心倒春寒，一不小心就感冒、上火了，它還是細(xì)菌、傳染病“狂歡”得季節(jié)，通風(fēng)、消毒、洗曬工作要做好。

此外，心血管疾病患者在這個季節(jié)要特別小心，風(fēng)險依然不低，值得警惕，不能忽視吃藥、體檢，要心情好，充滿期待和耐心，適當(dāng)出去旅游看看風(fēng)景。

總之，學(xué)會養(yǎng)生對身體沒有壞處，各個年齡段得人都能受益，自己學(xué)會了也可以教給家中得老人和孩子，讓他們和自己一起保健身體，共享健康生活。

參考資料：

[1]二十四節(jié)氣養(yǎng)生|雨水：宜健脾祛濕，防寒保暖·科普大講堂開講.2022-02-19

[2]【節(jié)氣養(yǎng)生】雨水養(yǎng)生：防寒保暖，條達(dá)肝氣，健脾補(bǔ)肺·北京老年醫(yī)院.2021-02-19

[3]今日雨水!“吃三物”“捂三處”“防三病”，不懂規(guī)矩要吃虧·.2021-02-18

[4]「雨水」健康養(yǎng)生得正確打開方式·九派觀天下.2022-02-20