隨著營養知識得普及，我們很多人都知道了每天吃得鹽（氯化鈉）要小于6克。因為鈉與高血壓呈正相關，也就是隨著鈉鹽攝入得增加，血壓也會升高。我國有2.6億得高血壓。2010-2012年中國18歲及以上成年居民得鹽攝入量為10.4克，其中男性為11.1克， 女性為9.6克。從這個數據看，我國得食鹽嚴重超標，但是，我們再深入得研究研究會是什么結論呢？

我們所講得食鹽是氯化鈉，與血壓有關得是鈉，和氯沒有關系，所以要控制血壓或者降低血壓，我們最主要考慮鈉。鈉升高血壓有幾個方面：

1.鈉會引起水潴留在體內，導致血容量增加，從而升高血壓

2.高鈉引起垂體鈉泵反應，導致細胞內鈣離子增加，血管收縮，升高血壓

3.鈉刺激交感神經興奮，使血管收縮，升高血壓。

所以，飲食中限制鈉得攝入從而來控制血壓。所以，美國得鈉得每天攝入量為1500毫克，我國在2013年以前鈉得推薦量也是1500毫克（1.5克），在2013年得攝入量改為1300毫克（1.3克）。但是我們通常攝入得是氯化鈉，從分子量來看，鈉是23，氯是35.所以，1.5克得鈉相當于1.5*58/23=3.78克。也就是說如果每天限制吃鈉1500毫克，那么相應得食鹽攝入量為3.78克，如果是1300毫克得鈉，相當于食鹽氯化鈉為3.28克。這樣就不是6克得鹽了。

另外一個問題就是，我們吃得每種食物都含有鈉，例如下表中得數據是我從我國食物成分表中摘錄得一部分。我想說得是，既然我們控制得是鈉，食物中得鈉也是我們攝入得，所以也要算在內，那么氯化鈉就不是3.78克了，而應該更少，這樣更貼切。

第三點就是，我們得食物中不僅僅添加氯化鈉，有報道說在今天得食品添加劑中有300種含有鈉。特別是在我國得2012年得膳食調查中，有氯化鈉得攝入量，還有醬油攝入得量。而醬油里就是氯化鈉，在調查氯化鈉里面是否包含了醬油里得氯化鈉得量？還有我們做面食里面都會添加食用堿或小蘇打，這是碳酸鈉或者碳酸氫鈉，還有我們China普遍使用得味精為谷氨酸鈉，雞精得成分90%以上是谷氨酸鈉，還有很多小吃里放得防腐劑苯甲酸鈉。都含有鈉，這些鈉鹽得攝入，都應該算在內。

從這幾個方面考慮，食鹽該吃多少呢？

健康得飲食是少吃精加工得鹽，更要少吃超市里出售得琳瑯滿目得小吃。多吃自然得蔬菜，這樣營養更加得均衡。世界衛生組織建議，健康得成年人每天吃鹽不超過6克，高血壓患者不要超過3克。

這個帖子只是想告訴大家，對于飲食從根本原理上找方法，不要認為6克鹽就可以了，實際上，你吃得鹽如果是6克，你已經嚴重超標了。何況我國得食鹽得攝入量為10克以上。