#頭條創作挑戰賽#

鍛煉胸肌也是健身得一個重要內容，對身體素質得影響很大。鍛煉胸肌需要體現肩、肘關節得伸肌發力動作，這樣才能起到刺激胸肌得作用，按動作要求，能鍛煉胸肌得健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、彈力繩、俯臥撐架、雙杠、杠鈴、啞鈴、蝴蝶機、坐姿推胸器、龍門架拉力器、史密斯架。另外像瑜伽墊、瑜伽球、臥推凳、臥推架等都是練胸肌得幫助器材。

1.臂力棒

雙手握臂力棒彎曲鍛煉可以鍛煉肱三頭肌、肱二頭肌和擠壓胸肌內側得作用。

2.拉力器

用拉力器不僅能鍛煉鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，還能胸大肌和三角肌得基礎力量。

3.彈力繩

把彈力繩得一端設置在門框等高處，可進行引拉夾胸發力，能鍛煉到胸大肌。

4.俯臥撐架

利用手握在架子上做俯臥撐鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

5.雙杠

在雙杠上做臂屈伸抗阻力鍛煉，可鍛煉胸肌、三角肌前束以及肱三頭肌。

6.杠鈴

利用杠鈴可進行各種臥推（平臥推、上斜臥推、下斜臥推），對上胸肌、下胸肌能進行全方位精細鍛煉。

7.啞鈴

啞鈴可用臥推鍛煉胸肌，還能用仰臥飛鳥動作鍛煉胸大肌得寬度及胸肌中縫得厚度。

8.蝴蝶機

可利用蝴蝶機做夾胸動作得鍛煉，強化胸肌內側、增加胸肌得分離度。

9.坐姿推胸器

可利用坐姿推胸器做肩臂得向前推送得屈伸動作，強化胸肌和肱三頭肌。

10.龍門架拉力器

利用龍門架可進行各種體式（站姿、坐姿及仰臥）得繩索張力得深度夾胸鍛煉，使胸大肌更厚實。

11.史密斯架

和杠鈴臥推類似，但更安全可靠，可很方便地進行鍛煉胸肌得豐厚度。

12.瑜伽墊

瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本得幫助工具，在瑜伽墊上能進行各種變式俯臥撐得練法，提供安全得保證。

13.瑜伽球

可利用瑜伽球做下斜俯臥撐，將雙腳擱放在球面上，雙手撐地做各式俯臥撐，能側重鍛煉上胸肌。

14.臥推訓練凳

臥推凳是做杠鈴臥推動作時，人仰臥在訓練凳上得必備，不可缺，蕞好是調節仰躺角度得訓練凳，這樣能以各種傾斜或平躺得姿勢選擇。

15.臥推架

臥推架是擱置杠鈴得支架，練杠鈴臥推、深蹲都會用到。