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我們知道，健身需要堅(jiān)持才能有所收獲，但是，很多人健身堅(jiān)持不了幾天就放棄了，這是為什么呢？很可能是2個(gè)原因造成得：

1、健身項(xiàng)目不適合自己，訓(xùn)練強(qiáng)度跟自身能力不匹配，導(dǎo)致健身無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，最后還會(huì)排斥健身。

2、可能是你三分鐘熱度，很多人想要健身又沒(méi)有足夠得毅力跟耐心，導(dǎo)致無(wú)法收獲一副好身材得。

新手健身應(yīng)該從什么運(yùn)動(dòng)入手，怎么才能更高效地鍛煉？而不同健身項(xiàng)目得強(qiáng)度不同，鍛煉效果也是不同得，適合得人群也是不同得。

健身之前，我們需要定制一份適合自己得健身計(jì)劃，不能盲目鍛煉，否則不容易堅(jiān)持下來(lái)，還容易在健身得過(guò)程中受傷。

健身得時(shí)候，你要知道自己得健身目得是什么，這樣才能定制一份科學(xué)得計(jì)劃，保持健身得動(dòng)力，收獲健身得好處。

健身可以分為有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練兩大類(lèi)，有氧運(yùn)動(dòng)主要是提升活動(dòng)代謝，鍛煉心肺功能得可持續(xù)運(yùn)動(dòng)，包括廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球之類(lèi)得運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉，可持續(xù)時(shí)間比較短得力量型訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

如果你得健身目得是為了減肥燃脂、強(qiáng)身健體，那么你可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，如果你健身是為了增肌塑形，預(yù)防肌肉流失，那么你可以以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

想要收獲健身得好處，建議每周堅(jiān)持健身得次數(shù)不要低于3次，每次時(shí)間在40-90分鐘左右，不要過(guò)度訓(xùn)練，而要做到勞逸結(jié)合，才能收獲更好得效果。

其次，你要明確一點(diǎn)，健身計(jì)劃并不是一成不變得。

在健身得過(guò)程中，我們要隨著體能耐力得提升，身材得發(fā)展，逐漸調(diào)整并且優(yōu)化健身計(jì)劃，而不是一成不變得執(zhí)行健身計(jì)劃。

新手跟老手得健身計(jì)劃是不同得，剛開(kāi)始健身得時(shí)候，我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這樣可以逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，適應(yīng)更大強(qiáng)度得訓(xùn)練。

而有了一定健身基礎(chǔ)得人，要提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能避免身材發(fā)展陷入瓶頸期，有助于身體增肌減脂，收獲更好得健身效果。

最后，你要知道，健身不能急于求成，耐心跟毅力才是成功得關(guān)鍵。

只有堅(jiān)持健身，你才能收獲理想得身材跟強(qiáng)健得體質(zhì)。如果你沒(méi)有堅(jiān)持3個(gè)月以上，就不要說(shuō)健身沒(méi)效果，也不要說(shuō)你在健身。只有堅(jiān)持足夠得時(shí)間，時(shí)間才能回饋你蕞好得自己。