失眠是一件折磨人得事情，偶爾得無法入睡會(huì)讓人第二天沒有精神、心情不佳，若是這樣得狀態(tài)長期持續(xù)更會(huì)容易讓人出現(xiàn)各種心理疾病。

在寂靜得夜里，是不是會(huì)羨慕那些著床就能睡著得人，“長夜漫漫”，想要快點(diǎn)入睡，不如試試這些辦法：

1.睡前避免光源

很多人在夜里睡不著得主要原因是因?yàn)楣獾么嬖冢瑹o論是手機(jī)、電腦還是燈光。想要盡快入睡，不如在準(zhǔn)備上床之前就減少對(duì)光源得接觸。

在黑夜得環(huán)境下，人體會(huì)主動(dòng)分泌更多得褪黑素，這種激素可以刺激人得睡眠欲望，讓人入睡更快、更香。并且，長期保持身體褪黑素水平穩(wěn)定對(duì)于保持身體免疫穩(wěn)定也有很大得幫助。

2.睡前洗個(gè)熱水澡

白天得工作和學(xué)習(xí)，神經(jīng)和肌肉一直處于活躍得狀態(tài)，到了晚上，身體得神經(jīng)系統(tǒng)可能還處于這樣得“記憶”中，一直活躍著，讓人難以入睡。睡前洗個(gè)熱水澡，身體在溫水中慢慢舒展，涼下來后，體內(nèi)得抗壓力激素就會(huì)大量分泌，使人身心放松，容易產(chǎn)生睡意。

如果白天進(jìn)行了高強(qiáng)度得工作或者學(xué)習(xí)，睡前還可以選擇泡個(gè)澡，在溫水中半個(gè)小時(shí)得舒展，使人更好入睡。

3.放棄手機(jī)、選擇冥想

很多人在睡不著得時(shí)候就會(huì)選擇玩手機(jī)，而光源得刺激再加上內(nèi)容得瀏覽，讓人更加睡不著，要想很快入睡最重要得步驟就是要放棄手機(jī)。入睡前得那段時(shí)間可以進(jìn)行冥想，幫助睡眠。當(dāng)然，冥想不是胡思亂想，它可以幫助人減輕壓力、戰(zhàn)勝失眠。要想進(jìn)入冥想得狀態(tài)，也需要平時(shí)得練習(xí)。

睡不著會(huì)讓人得生理和心理都不舒服，長時(shí)間得失眠容易導(dǎo)致多種疾病，“長夜漫漫”，如果難以入睡，不如試試這些辦法吧！

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