生活中，很多人都有癮。

有煙癮，酒癮

游戲癮、短視頻癮、熬夜癮

咖啡癮，奶茶癮

這些癮，多少有一點(diǎn)危害，很多人急迫的想改掉，可越是急迫，越改不掉，只能不斷地自我攻擊，最后深陷抑郁。

相反地，只有允許自己上癮，改變才會(huì)悄然發(fā)生。

為什么會(huì)這樣呢？

其實(shí)，上癮行為，在滿足我們的某些需求。

朋友小N就是這樣的。

小N有一個(gè)壞習(xí)慣——貪吃。晚上一到家，小N就會(huì)點(diǎn)炸雞，漢堡，披薩各種高熱量食物，一頓狂吃。

同事總笑她，說(shuō)她是馬無(wú)夜草不肥，晚上才要大開(kāi)殺戒。她也很苦惱，為什么想改就是改不掉呢？

有一天，小N想了一個(gè)辦法：在外面吃過(guò)晚飯?jiān)倩厝ァ?/p>

可她動(dòng)身去外面吃飯的時(shí)候，忽然感到一股巨大的排斥感涌上來(lái)。

她問(wèn)自己，為什么會(huì)這樣呢？一個(gè)答案涌現(xiàn)出來(lái)：

在外面吃飯，讓她感到很孤獨(dú)。

而在家里吃飯，那種感覺(jué)很熱鬧，那種熱鬧是電視劇的聲音和大大小小的外賣(mài)盒構(gòu)成的。

忽然間，小N意識(shí)到，她忍不住狂吃，其實(shí)是希望被熱鬧感縈繞。

原來(lái)她太孤獨(dú)了，以前小N一直覺(jué)得自己過(guò)得挺好，可她下意識(shí)忽略了，下班后，那股揮之不去的孤獨(dú)感。

一個(gè)人在大城市打拼，每天回到出租屋，都有點(diǎn)冷清，只有食物能讓小N感到短暫的熱鬧。

所以小N才會(huì)不停地吃，不停地吃，試圖用這種方式，讓自己不孤單。

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意識(shí)到這一點(diǎn)，小N紅了眼眶。

既然她在用食物陪自己，那么今天，就好好的陪自己一場(chǎng)。

那天回家后，她點(diǎn)了麻辣香鍋，奶茶，炸雞，認(rèn)認(rèn)真真地把它們吃完，感到心滿意足。

第二天早晨，小N胃不太舒服，那是高熱量食物的副作用。

平時(shí)不舒服時(shí)，小N都忍不住責(zé)備自己，可今天，她低頭摸了摸肚子說(shuō)：這些食物是在陪伴我啊。

這是第一次，小N“縱容”自己貪吃。

神奇的事情發(fā)生了，第二天晚飯，小N打開(kāi)外賣(mài)軟件，那股貪吃的沖動(dòng)消失了：

她沒(méi)有像以往點(diǎn)很多高熱量食物，而只是點(diǎn)了一碗面，她的腸胃也不再不舒服。

貪吃的問(wèn)題，居然這么解決了！這中間究竟發(fā)生了什么？

其實(shí)，小N的改變，要?dú)w功于允許的力量。

我們常說(shuō)，允許很重要，可是具體怎么操作，大家往往找不到抓手，其實(shí)這里小N使用了一個(gè)技巧，叫做「正面敘事」。

神奇的是，這個(gè)小技巧，除了接納，還可以幫你解決問(wèn)題。

為什么這么說(shuō)呢？

其實(shí)，針對(duì)一個(gè)行為，往往有兩種敘事方式，一種是負(fù)面敘事，一種是正面敘事。

負(fù)面敘事指的是，把行為描述為有害的，消極的；

正面敘事指的是，把行為描述為有益的，積極的。

就拿小N來(lái)說(shuō)，“貪吃”這個(gè)行為：

她可以解釋為「負(fù)面敘事」：這是一個(gè)惡習(xí)，我必須改掉

她也可以解釋為「正面敘事」：我太孤獨(dú)了，這些食物在陪伴我啊

而讓小N得到療愈的，正是「正面敘事」。

可能有人會(huì)說(shuō)，這不是自欺欺人嗎，只是換了個(gè)說(shuō)法，能有什么改變呢？

事實(shí)上，敘事對(duì)我們的影響，遠(yuǎn)超我們的想象。

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a.「正面敘事」背后是深深的接納

看過(guò)這么一個(gè)案例：

有一個(gè)讀者問(wèn)李松蔚，幼時(shí)父親極少關(guān)愛(ài)她，但現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)她繼承了父親的強(qiáng)勢(shì)與掌控欲，只要兒子不按照計(jì)劃完成學(xué)習(xí)，她就會(huì)崩潰。

這位讀者很不解，為什么她會(huì)把最討厭父親的地方復(fù)制下來(lái)了？

李松蔚是這么回答的：

有時(shí)候，我們會(huì)用一些奇怪的方式思念父母，在童年時(shí)缺少父母之愛(ài)的情況下尤其如此。

對(duì)孩子發(fā)脾氣，會(huì)讓你情不自禁地想到遙遠(yuǎn)的父親。這不是軟弱，而是一種自然的代償反應(yīng)，但我建議你用更直接的方式來(lái)表達(dá)這種思念。

請(qǐng)你準(zhǔn)備一張紙，寫(xiě)上一句話：“我想爸爸了。”每次一對(duì)孩子發(fā)脾氣，你就悄悄在這張紙上記一筆“正”字，記完了，跟你的思念一起待幾分鐘。

很神奇的是，這位讀者照辦后，問(wèn)題迎刃而解了，她沒(méi)有再對(duì)兒子發(fā)脾氣了。

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為什么會(huì)這樣？

因?yàn)檫@個(gè)他把「負(fù)面敘事」，轉(zhuǎn)變成了「正面敘事」。

「負(fù)面敘事」是：我又發(fā)脾氣了，都怪爸爸。

「正面敘事」是：我想爸爸了。

而「正面敘事」中的接納，打破了「負(fù)面敘事」構(gòu)成的惡性循環(huán)。

原本「負(fù)面敘事」會(huì)讓人憤怒，而這股憤怒，讓她對(duì)自己更加不滿意，不接納。

而這股不接納，又會(huì)迫使自己，通過(guò)控制和強(qiáng)迫，讓自己不要發(fā)脾氣，但這會(huì)讓人想要排斥，反抗，想要拿回自主權(quán)。

而當(dāng)我們用「正面敘事」時(shí)，這個(gè)敘事讓人產(chǎn)生了自我共情，也不自覺(jué)接納了「發(fā)脾氣」的行為，排斥的力量消失了，惡性循環(huán)也被打破了，改變也就變得可能。

同時(shí)，「正面敘事」的好處不止于此，它還幫我們正確歸因。

b.「正面敘事」讓人正確歸因

李松蔚說(shuō)，“當(dāng)一個(gè)問(wèn)題被長(zhǎng)期維持，不是首先去想怎么改變這個(gè)狀態(tài)，而是去想，是誰(shuí)，做了什么，在維持它的不變。”

一旦找到維持行為的動(dòng)力，自然知道怎么停止：

若維持貪吃的動(dòng)力是追求陪伴感，可以嘗試其他途徑滿足自己，例如，養(yǎng)一只小貓，和朋友一起住，這樣一來(lái)，問(wèn)題就迎刃而解了。

而「正面敘事」正在幫助我們找到維持行為的動(dòng)力。

因?yàn)檎鏀⑹聲?huì)引導(dǎo)去想：這個(gè)行為的好處是什么？

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

熬夜，原來(lái)是想要更多屬于自己的時(shí)間

遲到，原來(lái)是在追求自主權(quán)

一旦找到維持問(wèn)題的動(dòng)力，解決路徑，就浮出水面了。

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忍不住熬夜怎么辦？

是追求獨(dú)處時(shí)間。那么，找一份更多空余時(shí)間的工作，或者與伴侶商定好，你需要更多的獨(dú)處時(shí)間。

忍不住遲到，怎么辦？

是追求自由感，那么每個(gè)月特意安排幾次遲到，把自主權(quán)拿回來(lái)。

當(dāng)我們察覺(jué)到內(nèi)心需求后，有意識(shí)的滿足自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心訴求被滿足了，問(wèn)題也就迎刃而解了。

那么，我們?cè)趺赐ㄟ^(guò)「正面敘事」，改變生活呢？

01 覺(jué)察成癮背后的心理訴求

成癮背后，往往具有心理需求，當(dāng)我們無(wú)法察覺(jué)時(shí)，這些需求就會(huì)訴諸行為，讓行為不斷維持。

因此，覺(jué)察心理需求，是改變的第一步。

問(wèn)問(wèn)自己，做這件事的時(shí)候，你是什么感受？

當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我感到……

若你無(wú)法做這件事，你是什么感受？

當(dāng)我無(wú)法吃東西的時(shí)候，我感到……

可以這么寫(xiě)：

當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我感到熱鬧，快樂(lè)，而我不吃東西的時(shí)候，我感到冷清，孤獨(dú)。

這說(shuō)明，心理需求是：陪伴感。

通過(guò)這樣的詢(xún)問(wèn)，可以探索出你的心理需求。

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02 「正面敘事」你的癮

「正面敘事」讓你上癮的事情，例如：

熬夜是個(gè)壞毛病，轉(zhuǎn)變?yōu)椋喊疽棺屛夷芘c自己相處更久一點(diǎn)。

遲到是個(gè)大問(wèn)題，轉(zhuǎn)變?yōu)椋哼t到讓我感到自由。

吃東西是個(gè)惡習(xí)，轉(zhuǎn)變?yōu)椋撼詵|西讓我感到被陪伴。

通過(guò)這樣的敘事，你會(huì)更好的接納自己，也更好的歸因問(wèn)題。

03 不是選擇不做，而是選擇有覺(jué)察的去做

忍不住熬夜怎么辦？

答案不是不去熬夜，而是允許自己去熬夜。

但這一次是有意識(shí)的熬夜：既然熬夜是為了擁有更多獨(dú)處時(shí)間，那么，我們的任務(wù)就是好好陪伴自己：

買(mǎi)一些你喜歡的零食，飲料。

看一本你想看很久的小說(shuō)，或者收藏已久的電影。

認(rèn)真的熬一次夜。

通過(guò)這種方式，滿足你的內(nèi)心訴求。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

我們總是對(duì)自己不滿：

你就是拖拖拉拉，才總遲到。

你就是管不住自己，才總熬夜。

你就是嘴太饞，才總吃那么多。

遺憾地是，我們?cè)绞沁@樣表述，問(wèn)題就越牢固。

要打破「負(fù)面敘事」的惡性循環(huán)，就要學(xué)會(huì)「正面敘事」。

它會(huì)幫你接納行為，精準(zhǔn)歸因，真正解決問(wèn)題。

希望這篇文章，能讓你的生活變好一點(diǎn)點(diǎn)。

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作者：碳水化合物

圖源：網(wǎng)絡(luò)

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