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如何提升和改善睡眠質量_可能支招

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-26 02:56:02    作者:百里佰濤    瀏覽次數:117
導讀

“高質量睡眠相當于青少年向自我身心健康“存錢”的過程,規律的睡眠、充足的睡眠時間意味著‘存錢’越多,才能有足夠的精力應對繁重的學習任務、壓力及生活問題。”3月20日,陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀

“高質量睡眠相當于青少年向自我身心健康“存錢”的過程,規律的睡眠、充足的睡眠時間意味著‘存錢’越多,才能有足夠的精力應對繁重的學習任務、壓力及生活問題。”3月20日,陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹,因為心理情緒問題前往該院心理門診就診的青少年中,近半是因為長期欠了睡眠的“債”。

高質量睡眠,最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘,稱之為“黃金90分鐘”。每晚十點至凌晨一點是生長激素分泌最高峰,錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌,嚴重的會導致長不高……專家介紹,長期晚睡還會造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降,注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。因此,賀英副教授建議,孩子入睡時間不宜超過每晚十點。

此外,針對如何提升和改善睡眠質量,她為家長及孩子支招:家長應引導孩子養成有規律按時入睡的好習慣;讓孩子在入睡前用熱水泡腳;調整合適的房間室溫;研究表明,人體最舒服的溫度為20至25攝氏度;為孩子在睡前少量補充有助睡眠的食物,如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜、全麥面包等;讓孩子在白天進行適當的鍛煉;家長帶頭改掉深夜看手機的習慣等。(記者李國 通訊員 曾理)

來源: 中工網

 
(文/百里佰濤)
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