今天和大家來(lái)聊一聊前屈體式中身體前側(cè)腹部的伸展。

說(shuō)到前屈體式，我們首先想到的幾乎都是伸展身體后側(cè)。而且前屈類體式正規(guī)的學(xué)名也都叫某某背部伸展式。所以當(dāng)前屈體式?jīng)]辦法再深入或者根本沒(méi)辦法完成時(shí)，我們都會(huì)習(xí)慣性地去身體后側(cè)找原因，比如拉伸大腿后側(cè)，放松臀部，伸展下背部延展整條脊柱等等。在實(shí)際練習(xí)中，大家的關(guān)注點(diǎn)調(diào)整體式的思路也會(huì)放在身體后側(cè)。當(dāng)然這個(gè)思路沒(méi)有錯(cuò)，但是在實(shí)際操作中很容易引起一系列的問(wèn)題，比如聳肩縮脖子，翹臀塌腰或腹部凹陷弓背。

另一方面，現(xiàn)在久坐的生活狀態(tài)，特別是窩在沙發(fā)里的坐姿，導(dǎo)致身體前側(cè)胸腹部其實(shí)一直處在縮短的狀態(tài)。

在這樣的前提下，身體前側(cè)的狀態(tài)也會(huì)影響前屈的幅度。大家可以想象一下，當(dāng)從髖關(guān)節(jié)折疊的時(shí)候，正常情況下，在原有基礎(chǔ)上只要后側(cè)充分延展，就可以完成折疊。但現(xiàn)在很多人的情況可能是前側(cè)已經(jīng)縮短到?jīng)]有辦法配合后側(cè)的拉長(zhǎng)，反而成了拖后腳的。大家可以拿側(cè)彎體式來(lái)對(duì)比，比如三角式，下

如果左側(cè)腰不伸展，一味的伸展右側(cè)腰，身體就會(huì)變成弧形，左側(cè)腰也會(huì)跟著卷成弧形且造成擠壓，右側(cè)腰的伸展幅度，或者說(shuō)整個(gè)體式進(jìn)入側(cè)彎的幅度，其實(shí)是下面左側(cè)腰的伸展幅度來(lái)決定的。前屈也一樣。

所以如果你的前屈幅度很少，練很久也完全沒(méi)有進(jìn)步，總是拱背，下次在練習(xí)前屈的時(shí)候，嘗試著從把關(guān)注點(diǎn)放到身體前側(cè)去調(diào)整。提供2個(gè)小方法：

1、把從身體后側(cè)向上送坐骨改成從身體前側(cè)腹股溝的位置向后推。

把坐骨向上送，在前屈中，大家可能都聽(tīng)過(guò)這句話，比如下犬式、站立前屈、雙角式等等。說(shuō)這句話的出發(fā)點(diǎn)是好的沒(méi)有錯(cuò)，但是實(shí)際練習(xí)時(shí)，由于沒(méi)有關(guān)注身體前側(cè)，把坐骨向上送，做成翹臀塌腰的人太多了，特別是像下犬這一類腹部完全懸空的體式。

把關(guān)注點(diǎn)移到身體前側(cè)從腹股溝向后推就可以避免這個(gè)問(wèn)題，同時(shí)會(huì)逼著你收緊腹部，并向下拉長(zhǎng)腹部，同時(shí)大腿前側(cè)也會(huì)跟著向外推，在前屈狀態(tài)下身體前側(cè)腹部被拉長(zhǎng)，后側(cè)特別是下背部自然也會(huì)被拉長(zhǎng)延伸。也就是說(shuō)前側(cè)的伸展變長(zhǎng)可以帶動(dòng)后側(cè)，但是后側(cè)的伸展變長(zhǎng)卻沒(méi)有辦法帶動(dòng)前側(cè)。

同時(shí)從腹股溝向后推，還可以創(chuàng)造腹部空間，為進(jìn)一步前屈打基礎(chǔ)。

2、把從身體后側(cè)向前送肩膀改成從身體前側(cè)提胸骨。

聳肩縮脖子，通過(guò)向前送肩讓手臂變長(zhǎng)去抓腳也是前屈中常犯的錯(cuò)誤。或者很多人會(huì)覺(jué)得這樣做是拉伸了上背部，事實(shí)上你只是把肩膀向前送了一點(diǎn)和背部沒(méi)有關(guān)系，而且還會(huì)造成身體前側(cè)含胸，擠壓胸腔的空間，阻礙前屈的深入。

但是如果你把關(guān)注點(diǎn)放到身體前側(cè)情況就不一樣了。在練習(xí)中利用吸氣微抬頭，通過(guò)抬頭把胸骨向上提，從而讓整個(gè)身體前側(cè)延展。和前面的向后推腹股溝形成對(duì)抗，前后兩個(gè)方向拉開(kāi)前側(cè)，伸展整條脊柱，完成前屈。

當(dāng)然這里有一個(gè)細(xì)節(jié)抬頭是讓你提胸骨向上，而不是讓你向后仰脖子。

如果你身體前側(cè)比較緊，或者平時(shí)就是彎腰駝背的體態(tài)，更應(yīng)該嘗試這樣的前屈練習(xí)方法。

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