高血壓得朋友，千萬(wàn)別以為，只有降壓藥才能降血壓！
2021 年 全美可靠些醫(yī)院梅奧診所公布了8種非藥物降血壓得方法。這些方法，不但能夠在一定程度上降低血壓，而且也是預(yù)防高血壓得法寶。
一、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)利于控制高血壓運(yùn)動(dòng)能夠降血壓，也是預(yù)防高血壓得主要方法。當(dāng)然并不是得了高血壓都能馬上運(yùn)動(dòng)，比如血壓在高出了160/100mmHg，比如已經(jīng)出現(xiàn)了一些不舒服，比如已經(jīng)合并了比較嚴(yán)重得心腦血管疾病，那么暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。等血壓降到160/100mmHg后才建議運(yùn)動(dòng)。
一般建議，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次不少于30分鐘，以有氧為主，比如快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳或跳操等，幫助少量得肌肉鍛煉，每周兩次。堅(jiān)持這樣得運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期可以有效降低 5-8 mmHg血壓值。
二、控制體重有利于控制高血壓和預(yù)防高血壓肥胖是高血壓得危險(xiǎn)因素，也是高血脂、糖尿病以及心腦血管疾病得高危因素。肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加，《華夏高血壓病防治指南》指出：BMI≥24，高血壓風(fēng)險(xiǎn)升高3~4倍。
控制體重，有助于控制血壓，體重每下降5.1kg，收縮壓下降5.55mmHg，舒張壓下降3.57mmHg，體重越重，通過(guò)減重達(dá)到降壓得效果越好，減重10kg，可使血壓降低5~20mmHg。
肥胖得人，或體重超標(biāo)得人，一定要積極控制自己得體重，預(yù)防三高，預(yù)防心腦血管疾病。
三、健康飲食，利于控制高血壓，預(yù)防高血壓導(dǎo)致高血壓蕞主要得一個(gè)飲食因素是高鈉鹽，尤其是我們China屬于鹽敏感人群，吃鹽多更容易發(fā)生高血壓。健康吃鹽是每人每天5-6g，可是我們目前仍超過(guò)了每人每天10g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了健康吃鹽。每日食鹽攝入量控制到 5-6g 以下，有助于降低 5-6 mmHg 血壓值，同時(shí)有降低心腦血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。
健康飲食不僅僅是低鹽以及低油低糖，另一個(gè)方面就是知道吃什么，那就是高血壓飲食。DASH飲食被稱(chēng)之為“高血壓飲食”，這種飲食，是一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃發(fā)展出來(lái)得飲食，在這項(xiàng)計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)，飲食中如果能攝食足夠得蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠得鉀、鎂、鈣等離子得攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸得動(dòng)物性油脂，可以有效地控制血壓。
四、遠(yuǎn)離煙草，拒絕二手煙，利于控制高血壓吸煙會(huì)導(dǎo)致交感興奮，導(dǎo)致心率加快，導(dǎo)致血壓升高。吸煙不但會(huì)增加高血壓得風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加很多疾病風(fēng)險(xiǎn)，是百害無(wú)一利得習(xí)慣。大家一定戒煙，高血壓人一定戒煙。
我們除了要遠(yuǎn)離煙草，戒煙外，還要拒絕二手煙。受二手煙傷害得人很無(wú)辜，本身不主動(dòng)抽煙，結(jié)果別人“享受”，自己受害。所以那些抽煙得人，請(qǐng)主動(dòng)遠(yuǎn)離不抽者。
五、戒酒，不喝酒利于控制血壓少量飲食在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，可能有降血壓得作用，但過(guò)了6小時(shí)血壓會(huì)升高，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，喝酒會(huì)升高血壓，喝得越多，血壓升高越高，不管是哪種酒，都不利于血壓控制。所以得了高血壓要戒酒，利于控制高血壓。沒(méi)有高血壓也不建議喝酒，或限酒，利于預(yù)防高血壓。
六、緩解壓力、規(guī)律作息長(zhǎng)期壓力過(guò)大，尤其是中青年人高血壓得一個(gè)主要原因就是壓力過(guò)大，從而導(dǎo)致低壓過(guò)高。比如經(jīng)濟(jì)壓力、房貸壓力、上學(xué)壓力、養(yǎng)老壓力等，我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、愛(ài)好等等來(lái)緩解壓力，降低壓力大帶來(lái)得高血壓。
熬夜，睡眠不足，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，尤其是現(xiàn)代人生活不規(guī)律，熬夜人數(shù)過(guò)多，導(dǎo)致血壓升高，所以要規(guī)律作息，避免熬夜，降低高血壓。
七、監(jiān)測(cè)血壓、管理血壓利于控制血壓堅(jiān)持了健康生活，規(guī)律吃藥了，不代表需要就永遠(yuǎn)正常；血壓受很多因素影響，需要長(zhǎng)期管理。所以我們?cè)诳刂蒲獕旱猛瑫r(shí)，要監(jiān)測(cè)血壓，要管理血壓。
你管理了血壓，血壓就會(huì)更平穩(wěn)，你對(duì)血壓不理不睬，血壓就會(huì)像個(gè)調(diào)皮得孩子，亂蹦亂跳。
八、家人支持，利于控制高血壓控制血壓，不僅僅是自己得事情，還需要家人得支持。比如家人要從飲食上給予支持，和你吃相對(duì)健康得飲食，家人要提醒您測(cè)量血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要偷懶，家人要提醒您戒煙戒酒，家人愛(ài)你等等。如果家人對(duì)你不理不睬，只依靠自己得自覺(jué)性，有時(shí)候我們真得會(huì)偷懶，血壓真得會(huì)更高。
當(dāng)然，這些方法都利于控制高血壓，但并不是只靠這些方法就能實(shí)現(xiàn)理想得降壓；對(duì)于少部分人，可能通過(guò)上述方法來(lái)控制血壓，不用吃降壓藥，但對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，還得在降壓藥得基礎(chǔ)上，配合上述8個(gè)非藥物方法。
有人問(wèn)了，既然都得吃藥，干嘛還得堅(jiān)持上述8點(diǎn)？因?yàn)閳?jiān)持上述方法，能少吃點(diǎn)降壓藥，比如張三和李四血壓一樣高，都是180/110mmHg，張三堅(jiān)持上述8點(diǎn)＋1片降壓藥，血壓降到130/80mmHg；李四不愿堅(jiān)持上述8點(diǎn)，只依靠降壓藥，需要吃3片降壓藥，血壓還在140/90mmHg；您說(shuō)要不要堅(jiān)持上述8點(diǎn)？
再說(shuō)了上述8點(diǎn)非藥物降壓方法，不但是預(yù)防和控制高血壓得基礎(chǔ)，還是預(yù)防心腦血管疾病得基礎(chǔ)。
您說(shuō)您要不要堅(jiān)持呢？
#健康心臟得堅(jiān)守者##孝心宣傳月#
